Programınız zaten paketlenmişse ve spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, günlük rutininizi düzeltmek, kilo verme çabalarınız için harikalar yaratabilir. Sonuçları görmek için kendinizi aç bırakmanız veya düzinelerce merdiven çıkmanız gerekmiyor. Ölçekteki sayılarda büyük sonuçları görmek için günlük rutininizde küçük değişiklikler yapın ve takas yapın.
Sabahları
Kahvaltı yapın. Harvard School of Health'in bir raporuna göre, atlamak, daha sonra şiddetli açlığa yol açabilir ve günün ilerleyen saatlerinde kötü gıda seçimlerine yol açabilir ve hatta Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan bir rapora göre kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve obezite riskinizi artırabilir. Yağsız proteinlere ve yumurta ve tam buğday ekmeği gibi karmaşık karbonhidratlara yapışma. Normalde olduğundan 20 dakika erken kalk ve hafif bir kardiyo yap. Zıplayan krikolar, ip atlama, yerinde koşu veya blok etrafındaki hareketli bir yürüyüş kalbinizin pompalanmasına ve önümüzdeki gün başınızı temizlemesine neden olur. Mümkünse işe yürüyün. Normalde toplu taşıma kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız, binanızdan biraz daha uzağa park edin veya bir duraktan erken çıkın ve yolun geri kalanını yürüyün.
Gündüz
onları su ile. Hidratlı kalmak açlığın ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Buzlu su içmek vücudunuzun suyu sindirmeden önce ısıtmak için kalori yakması gerektiğinden kilo vermenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz web sitesinde otomatik satış makinesi isteklerinizi beş dakika boyunca değiştirin. Günün çoğu masasında oturuyorsanız, telefondayken ayakta durun ve adım atın. Öğle yemeği zamanı geldiğinde, sağlıklı seçenekler sunan bir restoran önerin ya da kahverengi çuvallı öğle yemeğini dışarıda yiyin ve yemek yerken yürüyün. Normalde mola odasından bir donut alırsanız, öğleden sonraları düşürmek için beş dakika boyunca merdivenleri tırmanın. Hareket başınızı temizler ve kalp atış hızınız artar ve sizi tekrar uyarır.
Akşamları
Çocuğunuz varsa, onları okuldan alın ve daha önce parkta bir çukur durdurun. eve gitmek. Bebek havuç ve humus gibi sağlıklı bir aperatif hazırlayın ve eğlenceye çocuklarınıza katılın. Akşam yemeğini hazırlarken ve ekstra kalori yakmak için dans ederken iyimser bir müzik çalın. Yağsız protein, lif ve kompleks karbonhidrat içeren bir şey için paket servisi değiştirin. Akşam yemeğinden sonra televizyonun önüne sıçramayın; akılsızca atıştırma olasılığın daha yüksek. Bunun yerine, çocuklarınızla birlikte bir blok dolaşın ya da bir yoga DVD'sini açın.
Bir ailenin evine gitmeniz gerekmiyorsa, acele saatlik trafikten uzak durun ve şehrinizdeki yürüyüşe çıkın kaldırımlar. Mutlu saate gitmek diyetinizin geri dönüşü olabilir. Kokteylinizi bir şarap spritzerine alın ve kızartılmış mantarları karışık kuruyemiş veya sebze tepsisiyle değiştirin. "Don't stay out past 11 p.m.", 3, [[- çok az uykuya dalmak hızlıca kilo almaya neden olabilir.
Hafta Sonları
Günlük rutininizin Cumartesi ve Pazar günleri yol kenarına düşmesi normaldir, ancak bu ekstra zamanı kullanmak için kullanmalısınız. aktif. Çocukları uyandırın ve herkes için sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı hazırlayın, ardından aile bisikletlerini kazın ve birlikte sürün. Çocuğunuz yoksa, bir Cumartesi aerobik dersi veya bisiklet kulübü bulun ve katılın. Akşamları kendinize pizza çağırmaktan kaçınmak için hiç pişmediğiniz bir yemek hazırlama alışkanlığı edinin. Hafta sonları "programlamak" için hafta boyunca boş zaman kullanın. Her dakika aktif olmak zorunda değilsiniz, ancak kendinizi meşgul etmek zihninizi yemekten ve mutfaktan uzak kalmanızı sağlayacak.
, , ] ]