8 oz. Bir fincan kahve sadece iki kalori içerir ve yağ içermez. Ancak MayoClinic.com'a göre, sabah java'nızı sağlıksız hale getirmenin bir yolu var - krema ve şekere yığılarak. Süt içermeyen krema, kolesterolünüzü kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız veya sadece kilonuzu izliyorsanız sınırlamak istediğiniz bir besin maddesi olan yağ içerir. Kahvenizi giymeden önce, kreminizin ne kadar doymuş yağ içerdiğini görmek için beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun - ve porsiyon boyutuna da dikkat edin.
Kolesterol ve Gıda
Kolesterol kendi başına değildir mutlaka sağlıksız, Amerikan Kalp Derneği veya AHA diyor. Vücudunuz kan kolesterolünüzün yüzde 75'ini üretir - geri kalanını yediğiniz yiyeceklerden alırsınız. Kanınızdaki çok düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol, kalp krizi ve felç için daha büyük bir risk ile ilişkilidir. Kolesterol seviyenizi gözetliyorsanız, yağ ve diyet kolesterol alımınızı asgariye indirmek esastır. Diyet kolesterol, süt, tereyağı, et ve yumurta gibi hayvansal gıdalardan gelir. Süt ürünü olmayan krema, süt ürünü değildir, diyet kolesterol içermez; Ancak, yağ içerir. AHA, diyetinizde çok fazla doymuş yağın - trans yağlar ve diyet kolesterol ile birlikte - kolesterol seviyelerinizi yükseltebileceğini belirtir.
Dairy Creamer Temelleri
Bir marka markalı sıvı nondairy kaşığı "creamer makes up one serving.", 3, [[ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, beslenme gerçekleri etiketindeki porsiyon büyüklüğü sizin başlangıç noktanız olmalıdır. Düzenli, kokusuz süt olmayan kremalardan birinin porsiyonu 10'u yağdan gelen 20 kaloriye sahiptir. Bir porsiyon sıvı kreması, 1 g doymuş yağa sahiptir. Süt içermeyen kreması iyi bir diyet lifi ya da A ve C vitaminleri, kalsiyum ve demir gibi diğer temel besin maddeleri kaynağı değildir.
Aromalı Süt Aromalı Krematörler
Aromalı süt kreması hem kalorilerde hem de yağda daha yüksektir. kahve bara gittiğinizde onları en az arzulanan bir seçimdir. Fransız vanilya, fındık veya amaretto aromalı sıvının bir çorba kaşığı, 15'i yağdan gelen 35 kaloriye sahiptir. Aromalı kremalar servis başına 1,5 g doymuş ve trans yağa sahiptir. Bu aromalı kremaların yağsız eşdeğeri kaloriyi 25 porsiyona kadar düşürür.
Daha Sağlıklı Seçenekler
Az yağlı süt olmayan bir krema kaşığı normal veya aromalı çeşitlerden daha az kaloriye ve yağın yarısına sahiptir Bu normal olmayan süt sıvı kremlerde bulundu. Bir çorba kaşığı, beşi yağdan gelen 10 kaloriye sahiptir. Bu porsiyon 0,5 gr. hepsi doymuş yağ. Öte yandan, yağsız, kokusuz eşdeğeri, porsiyon başına 10 kaloriye sahiptir, ancak hiç yağ içermez, kolesterol veya endişenizi kontrol altında tutmanız durumunda en sağlıklı seçimdir.
Yağ ve Kolesterol Sınırlamaları
Süt içermeyen kremaların kan kolesterolünüze katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenin en iyi yolu daha büyük resme bakmaktır: AHA'nın üst sınır olarak önerdiği diyetsel yağ miktarı. Toplam yağları günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila 35'inden daha azıyla sınırlayın ve doymuş yağları kalori alımınızın yüzde 7'sinden daha azıyla sınırlayın. AHA, 2.000 kalorili bir diyet yiyen fiziksel olarak inaktif bir yetişkin dişinin 16 g doymuş yağdan daha az alması gerektiğini söylüyor. İki katı porsiyon aromalı, süt içermeyen kreması olan üç fincan kahve, günlük yağ tüketiminizin yarısından fazlasını ve 100'den fazla kaloriyi kolayca verebilir.