Belly fat, kemerini asabilir ve en sevdiğin pantolonunu giydiğinde sana "çörek" etkisi verir. Genişleyen bir bel, sadece çirkin değildir, ancak kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskinizi artırabilir. Her ne kadar yağ yiyerek yağla mücadele etmek zorlayıcı olsa da, zeytinyağı ve fındık gibi sizin için iyi yağlarla dolu bir Akdeniz tarzı diyet kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve göbek şişkinliğiyle mücadelenize yardımcı olabilir.
Karın yağını kaybetmek için, Fitness dergisi günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila 30'unu yağdan (özellikle kanola yağları, bademler, kaju fıstığı, zeytin yağı ve zeytin, avokado, susam gibi tekli doymamış yağlar) almanızı önerir. ve fıstık ezmesi. Bu strateji, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinlerle dolu sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile birlikte karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Faydaları
Yağlarına ek olarak yanma yararları, tekli doymamış yağlar, A, D ve E Vitamini emiliminizi artırır ve sinir sisteminizin sağlıklı kalmasında kritik bir rol oynar. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, kan dolaşım seviyelerini de arttırıyor, kalp ritimlerini dengeliyor ve kan basıncını düşürüyorlar.
Önleme /Çözüm
Her üç saatte bir yemek - ve az miktarda sağlıklı yağ içeren Her öğün - Fitness dergisinin bazı insanların kilo almasının ardındaki suçlu olduğunu öne sürdüğü “şişman dişi” tatmin etmenize yardımcı olabilir. Dondurma, çikolata ve patates cipsi gibi yağlı yiyecekler üzerinde atıştırma yerine 1 oz. badem, ¼ fincan kıyılmış ceviz, ¼ California avokado veya 1 yemek kaşığı. öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızdaki zeytinyağının yağlanması
Kavram Yanılgıları
Yağlı etler ve peynirler, kızarmış yiyecekler ve diğer sağlıksız yiyecekler ile dolu yüksek kalorili bir diyete birkaç zeytin ve fındık ekleyerek kaybetmenize yardımcı olmaz ağırlık. Kilo vermek için, kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağlar ve kırmızı etten elde edilen doymuş yağlar ve tam yağlı süt gibi sağlıklı tekli doymamış yağlarla değiştirmeniz gerekecektir. MayoClinic.com, göbek yağının, özellikle düzenli bir egzersiz planı ile birlikte kullanıldığında bu tür diyet değişikliklerine iyi yanıt verdiğini öne sürüyor.
Expert Insight
Kilo kaybı için hızlı bir düzeltme çekici gelse de, Jennifer K Nelson, MS, RD, MayoClinic.com'un LD'si, “Düz Göbek Diyeti” gibi tekli doymamış yağların tüketilmesine dayanan diyetlerin, diğer dengeli kalorilerden daha iyi çalıştığını kanıtlamadığını açıkladı. kısıtlamalı diyetler. Zeytin ve fındık gibi kalp sağlığına uygun yağlar, beslenme planınızın sağlıklı bir parçası olabilir, ancak genel olarak kalori tüketiminizi izlemeniz ve bu karışıma egzersiz eklemeniz gerekir.