Kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmek için düzenli aerobik faaliyetlerde bulunmanız gerekir. Ancak iyileşmeyi teşvik etmek ve hem kalbinizin hem de ciğerlerinizin işlevini geliştirmek için doğru yiyecekleri yemelisiniz. Tek bir yiyeceğin kalbini ve ciğerlerini güçlendirme gücü yoktur, ancak sağlıklı bir diyet genel kalp-damar ve akciğer sağlığını desteklemeyebilir, ayrıca altta yatan sağlık sorunlarını da kontrol edebilir.
Besin Açısından Zengin Meyve ve Sebzeler
Meyveler ve sebzeler hem kalp hem de akciğerler için iyi olan A ve C vitaminleri ve potasyum gibi zengin bir besin kaynağıdır. Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, günde 2 1/2 bardak meyve ve sebze yemenin kalp hastalığı riskini azalttığını söylüyor. basınç. D vitamini Takviyesi'ne göre, C vitamini sigara içenlerin akciğerleri veya ikincil dumana maruz kalanlar için özellikle önemlidir; Biber, çilek ve portakal gibi C vitamini açısından zengin besinler almaları gerekir. Ve A vitamini hem kalbinizin hem de ciğerlerinizin işlev ve bakımında önemli bir rol oynar, bu nedenle daha fazla havuç, kavun ve tatlı patates yiyin.
Besin Açısından Zengin Tam Tahıllar
Diyetinizde daha fazla kepekli tahıl elde edin hem kalbiniz hem de ciğerleriniz için iyidir. Kepekli tahıllar, kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilecek, lif de dahil olmak üzere, kalp ve akciğer sağlığını destekleyen bir dizi besin maddesi bakımından da zengindir. Amerikan Akciğer Birliği, akciğer sağlığı için günde 20 gram ila 30 gram lif hedeflemenizi önerir.
Sağlıklı tahıllar arasında yulaf, kepekli ekmek ve makarna, kahverengi pirinç ve kinoa bulunur. Bununla birlikte, kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa, nefes almayı zorlaştıran bir durum varsa, diyetinizdeki tahıl miktarını sınırlamanız gerekebilir. ALA'ya göre çok fazla karbonhidrat nefes almayı zorlaştırabilir.
Sağlıklı Protein
Proteinli yiyecekler hem kalbinizin hem de ciğerinizin kaslarını korumanıza yardımcı olur. Sağlıklı protein seçenekleri arasında kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlar bulunur. Süt, potasyumun yanı sıra iyi bir protein kaynağıdır. Kalp sağlığı için az yağlı veya yağsız süt ekleyin.
Kalp ve Akciğerler İçin Yağlar
Kalp ve akciğer gücüne gelince, doğru yağları yemelisiniz. Kalp sağlığı için, tereyağ ve domuz yağı gibi doymuş yağları, zeytinyağı, soya yağı, avokado, yağlı balık, fındık ve tohumlarda bulunanlar gibi doymamış yağlarla değiştirmek istersiniz. ALS, nefes almakta zorlanıyorsanız, karbonhidratlı yiyeceklerin sağlıklı yağlarla değiştirilmesinin yardımcı olabileceğini söylüyor. , , ] ]