Yemeniz gereken yiyecekler hakkında çok şey duyuyorsunuz, ancak kaçınmanız gereken yiyecekleri bilmek de aynı derecede önemli. Bazı yiyecekler sağlığınıza yüksek fiyatla gelir ve özel bir durum olmadıkça risklere değmez. Kötü gıdaları diyetinizden uzaklaştırın ve alternatifleri arayın, böylece sağlığınızı diyetinize atmadan bırakabilirsiniz.
Alkolsüz İçecekler
Alkolsüz içecekler kullanmak sizi kalp rahatsızlığına karşı daha savunmasız hale getirir, Tip 2 diyabet, obezite ve obeziteye bağlı hastalıklar. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, her gün sadece bir kutu soda içmek kalp krizinden ölme riskinizi yüzde 20 artırabilir. Sade su veya limon suyu ile su daha sağlıklı bir seçimdir.
Öncesi Buzlanma
Küvetlere gelen kurabiye ve kek buzlaması şeker yüklüdür ve birçok marka tehlikeli trans yağlar içerir. Trans yağları tüketmek, LDL kolesterol seviyenizi yükselterek Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Düşük yağlı krem peynir ve bal gibi daha sağlıklı malzemelerden kendi buzdolabınızı yapın.
Kids 'Tahıl
Bir fincan çocuk gevrekinde üç çikolatalı kurabiye daha fazla şeker olabilir. Çevresel Çalışma Grubu. Şekerli mısır gevrekleri yerine, buğday kepeği, yulaf ezmesi veya başka şekersiz tahılları tercih edin ve lezzet için doğranmış meyveler ekleyin.
sağlığına. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, çubuk margarin genellikle hastalığa neden olan trans yağlarda yüksektir. Sızma zeytinyağı veya hatta küvet margarini - daha yumuşak çeşitlilik - daha iyi bir seçenektir, çünkü çoğunlukla çubuk margarinin soğukken sertleşmesine neden olan trans yağ içeriğidir.
Dondurulmuş Lokmalar
Çoğu donut, özellikle buzlu olanlar, hem sağlığınız hem de figürünüz için kötüdür. Tek bir çörek, trans yağlar, bir miktar şeker ve rafine un ve 10 ila 20 gram yağ içerebilir. Ballı meyve, tam tahıllı tost ya da reçelli tam buğdaylı çörek yiyin.
Anında Erişte
Anında erişte servisi lezzetli görünebilir, ancak çok fazla vitamin veya mineral içermeyen sodyum ve karbonhidrat oranı yüksektir. . Anlık erişte tipik olarak lezzet arttırıcılar, yapay boyalar, koruyucular, emülgatörler ve diğer yapay bileşenleri de içerir. Çok fazla sodyum tüketmek kalp hastalığı, felç, böbrek hasarı ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Tam buğday eriştesi satın alın ve ev yapımı çorba yapın.
Patates Cipsi
Yağ ve sodyum oranı yüksek olmasının yanı sıra, çoğu patates cipsi, yüksek fırınlama ve kızartma sıcaklıklarında kansere neden olan kanserojen maddeler içerir. Patates cipslerini kurutulmuş sebze cipsleriyle değiştirin, böylece çıtır gevrek davranmak zorunda kalmazsınız.
Kısaltma
AHA, kısalmanın tipik olarak hastalığa neden olan trans yağları içerdiği konusunda uyarır. Sebze kısaltması satın almak riskleri ortadan kaldırmaz; sağlığınız için zeytin yağı veya başka bir yağın kısaltılması yerine kullanılması en iyisidir.
Dondurulmuş Yemekler
Dondurulmuş akşam yemeklerinin çoğu, sodyum için günlük değerin yarısından fazlasını içerir ve bu sorunun yalnızca bir kısmıdır. "prepackaged meals.", 3, [[Dondurulmuş yemekler tipik olarak yapay malzemelerle yüklenir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden yoksundur. Fazladan 20 dakikanızı ayırın ve sıfırdan akşam yemeği yiyin.
İşlenmiş Etler
Sosis, şarküteri, domuz pastırması ve diğer işlenmiş etleri yemek kalp hastalığı riskinizi yüzde 40'tan daha fazla ve Tip için riskinizi artırabilir Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre yaklaşık yüzde 20 oranında 2 diyabet. Yüksek sodyum ve koruyucu içerikleri sağlık ile ilgili endişeleri kısmen suçlamaktadır. İşlenmiş eti atlayın ve diyetinizi geliştirmek için balıkları, yağsız kırmızı eti kesmeyi veya kümes hayvanlarını tercih edin.
, , ] ]