İşlenmiş çubuklara ve öğün değiştirme sallamalarına ihtiyacınız yok; Bunun yerine, bütün doğal yiyeceklerden sağlıklı 200 kalorili yemekler oluşturabilirsiniz. Günde altı ila sekiz kalorili öğün yiyerek 1.200 ila 1.600 kalorili kilo verme planını izleyin. Bu, günün için yeterli beslenme ve enerji sunmak için yeterli kalori sağlar. Günde 1,200'den az kalori almak bir kadın için tavsiye edilmez veya bir erkek için 1,500'den az kalori alması önerilmez. Her öğünde bir miktar kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler ve az miktarda protein bulunur.
Badem Ezmesi Pizza
Sadece 200 kalori için, çökmekte olan bademli bir tereyağı ve meyve pizzaları hazırlayın. Tam buğday İngiliz çöresinin yarısını kabuk olarak kullanın ve 1 çorba kaşığı ile yayın. badem yağı ve ½ fincan ince dilimlenmiş elma. Badem yağı, protein ve E vitamini ile birlikte sağlıklı doymamış yağlar sağlarken, kek ve elma sağlıklı sindirim için lif sunar.
Tavuk Ahududu Salatası
2 su bardağı bahar yeşillikleri ½ bardak taze ahududu ve 2 oz. ızgara tavuk göğsü. 1 çay kaşığı ile giydirin. 1 tatlı kaşığı ile karıştırılmış zeytinyağı. Ahududu sirkesi ve ½ çay kaşığı. Dijon hardalı ve üstü 2 tatlı kaşığı ile birlikte. kıyılmış ceviz İlkbahar yeşillikleri lif ve antioksidanlar sağlarken, tavuk yağsız bir protein kaynağıdır. Zeytinyağı ve ceviz, besinleri emen ve sizi tatmin eden yardımcı olan sağlıklı doymamış yağlar sunar.
Türkiye Sarma
Tam tahıllı mısır ekmeği sadece 50 kalori sağlar. 1 yemek kaşığı ile top. krem şanti, 1/8 avokado ve 2 oz. Şarküteri türkiye. 200 kalorinizi doldurmak için bir kivi bulundurun. Avokado, K vitamini ve potasyum kaynağı iken, kivi C vitamini ve lifi sunar.
Yaban mersini ile Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece kahvaltıda değil, günün herhangi bir saatinde doyurucu bir tam tahıl ürünüdür. . Bir paket sade yulaf ezmesi suda pişirin. Bir tutam tarçın, ½ fincan yağsız süt ve ½ fincan yaban mersini. Yulaf ezmesi, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif sağlar. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır ve yaban mersini antioksidanlar sağlar.
Cottage Cheese Dip
Süzme peynir, sebze ve krakerlerden bir yemek hazırlayın. 2 yemek kaşığı ½ fincan az yağlı süzme peyniri karıştırın. Taze Salsa. Kırmızı biberli şeritler, kereviz sapları, bebek havuçları ve jicama dilimleri ve 5 dokuma buğday krakeri gibi 1 fincan kesilmiş sebze için daldırma olarak kullanın. Süzme peynir protein sağlar ve süt porsiyonunuza kadar sayar, sebzeler ve krakerler birden fazla vitamin ve mineral ile birlikte doldurma lifi sunar. Pişirme spreyi ile püskürtülen yapışmaz bir tavada 1 fincan taze ıspanak ve ¼ fincan dilimlenmiş mantar ile dört yumurta akını karıştırın. ½ oz ile üst. beyaz peynir ve bir dilim tam buğday ekmeği ile servis yapın. Ispanak, görme sağlığını destekleyen K vitamini ve lutein sağlar. Mantarlarda çeşitli B vitaminleri ve mineraller bulunur.
Tarak Sote
Tatmin edici bir akşam yemeği için tarak ve sebze sosu yapın. Pişirme spreyi ile püskürtülmüş bir yapışmaz pişirme tavasında, 3 oz. deniz tarağı mevsiminde bir tutam tuz ve karabiber eklenir. Tavadan çıkartın ve 1/2 bardak ince dilimlenmiş kabak, 1 çorba kaşığı sote edin. 1 çay kaşığı kıyılmış arpacık soğanı, 1 kıyılmış sarımsak ve ¼ bardak yarım kiraz domates. zeytin yağı. 1/4 fincan buharda pişmiş kinoa ile servis yapın. Quinoa ve tarak, protein sunar ve sebzeler A vitamini ve potasyumla doludur.
Biberli Biftek
Demir bakımından zengin bir öğün için, 2 oz. bonfile karabiber ve deniz tuzu ile. İstediğiniz "doneness" derecesine kadar ızgara yapın veya ızgara yapın ve 1 fincan sote kırmızı ve sarı biber ile servis yapın. Kıyılmış otları maydanoz, kekik ve taze fesleğen gibi biberlere ekleyin. 1/2 bardak yeni patatesleri ince dilimleyerek ve yapışmaz pişirme spreyi ile spritzing yaparak kavrulmuş patates garnitür yapın. İspanyol kırmızı biber, tuz ve karabiber serpin; kahverengi ve çıtır çıtır çıtır kızartın.