Denizciler taktik atlet olarak kabul edilir. Zorlu eğitim programlarına katılırlar ve işlerini başarabilmek için en iyi fiziksel durumda olmaları gerekir. Beslenme ve diyet, vücudu korumanın ve sağlıklı tutmanın anahtarıdır. Ek olarak, en iyi sağlık için vitaminler ve mineraller gibi mikro besinlerin yanı sıra karbonhidratlar, protein ve yağ gibi temel makro besinlerin de tüketilmesi gerekir. Antrenman seanslarına göre öğün zamanlaması en uygun antrenman durumunu sağlar.
Karbonhidratlar
Vücutta karbonhidratlar, kaslar ve beyin için ana yakıt kaynağı olan glikoz gibi basit şekerler halinde parçalanır. . Karbonhidratlar, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında tüketilen ana enerji kaynağıdır. Kayıtlı diyetisyen Dr. Dan Benardot, yüksek yoğunluklu antrenman seanslarına hazırlanırken, Marines'in günlük vücut ağırlığının kilogramı başına beş ila 10 gram karbonhidrat tüketmesini önermektedir. Kilonuzu kilogram cinsinden belirlemek için kilonuzu kilo cinsinden 2.2'ye bölün.
Protein
Protein vücutta kas ve doku gelişiminden sorumlu amino asitlere parçalanır. Protein hakkındaki yanlış anlaşılmalardan biri, özellikle güç ve performansın vurgulandığı Marines tarafından daha iyi olduğudur. Gerçekte, Marines gibi taktik sporcular için günlük tüketilecek ideal protein miktarı, kilogram vücut ağırlığı başına 1.5 ila 2.0 gram proteindir. Örneğin, 200 kiloluk bir erkek 91 kilogram olacaktır. Bu nedenle, erkeğin günde 136 ila 182 gram protein tüketmesi gerekecektir.
Yüksek miktarda doymuş hayvansal yağlar ve düşük yoğunluklu lipoproteinler veya LDL kolesterol, kalp hastalığı ile bağlantılıdır. Tekli doymamış yağlar, istirahatte enerjinin yüzde 70'ini oluşturur, hayati organları yastıklar, vücudu izole eder ve hücre zarlarının önemli bir bileşenidir. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler veya HDL kolesterol, LDL kolesterol seviyelerini düşürmede ve kalp hastalıklarını önlemede önemlidir. İyi yağ örnekleri balık, fındık ve zeytin yağıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 30 ila 65 gram arasında sağlıklı yağ tüketilmesini önerir, ancak doymuş yağ miktarını mümkün olduğu kadar sınırlı tutar.
Mikro besinler
Vitaminler ve mineraller mikro besinlerdir, çünkü hayat ancak küçük miktarlarda gereklidir. Vücutta kimyasal reaksiyonları teşvik etmekten, enzimlerin hormonları işlemesini ve meydana getirmesini sağlamaktan sorumludurlar ve kemik ve sinir uyarılarının bir parçasıdır. C ve E gibi vitaminler, zorlu egzersiz seanslarından sonra serbest radikallerin hücresel hasarını önlemeye yardımcı olan yüksek antioksidan özelliklere sahiptir. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet vitamin gereksinimlerini karşılama eğilimindedir.
Performans
Fiziksel uygunluk testi ve Deniz Piyadeleri'ndeki mücadele uygunluk testi gibi yorucu faaliyetler için hazırlık tekniklerinden birine karbonhidrat denir. Yükleniyor. Aktiviteden yaklaşık bir hafta önce, karbonhidrat alımınızı kesin ve kaslarınızı tüketin. Aktiviteden iki gün önce, bu kasları glikojenle yıkayan, yorucu aktivite için bol miktarda enerji veren, makarna ve pirinç gibi çok sayıda basit karbonhidrat tüketin. Zamanlama öğünleri açısından, aktif Marines'in vücuda ve çalışan kaslara sabit bir enerji kaynağı sağlamak için her üç ila dört saatte bir yemek yemesi en iyisidir.