Sağlıklı bir beslenme planı hem ne yediğinizi hem de diyetinizden çıkarmayı tercih ettiğiniz şeyleri içerir. Ayrıca, uygun kısımların düzenli bir beslenme düzenini de içermelidir. Sağlığınızı ve beslenme profilinizi iyileştirmeyi düşünüyorsanız, temel olarak vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin düzenli, orta derecede alımı için gayret gösterin. Dengeli bir diyet uygulamak için iyi yeme alışkanlıkları kullandığınızda bunların hepsi düşüyor.
Makul Porsiyonlar ve Kaloriler
Uygun kilonuzu korumanıza yardımcı olan yeme şekillerinin sağlıklı olduğu kabul edilir, çünkü riskinizi azaltır. tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere ciddi hastalık. Makul miktarda porsiyon günlük beslenme ve kalori toplamları doğru, aşılmamasına yardımcı olur. Çok fazla yerseniz ve o kadar çok kaloriyi yakamazsanız, kilo alırsınız. FDA, ortalama 2.000 kalorili diyete dayalı olarak, gıda etiketlerinde önerilen porsiyon boyutlarını yazdırır.
Yararlı Besin Alımı
Vücudunuzun her gün onlarca temel besin maddesine ihtiyacı vardır ve sağlıklı diyetler yüzde 100 tahakkuk eden gıdalardır. Her gün faydalı besinlerin günlük değerleri veya DV'leri. USDA, sebze, meyve, tahıl, süt ürünleri ve protein gruplarındaki tüm besin çeşitlerini almak için, her besin grubundan farklı yiyecekler seçmeyi önerir. Gıda etiketleri, sağlıklı miktarlarda kalsiyum ve diğer mineralleri, diyet lifi ve A, B, C, D, E ve K vitaminlerini tanımanıza yardımcı olmak için önerilen servis başına içerik yüzdelerini gösterir.
Zararlı Besin Dengesi
Sağlıklı beslenmek için bu faydalı besinleri daha fazla tüketmeniz gerekir, ayrıca doymuş ve trans yağ, sodyum, kolesterol ve şeker gibi daha az yağ almanız gerekir. Bu besin maddelerinin sınırlandırılması, temel ihtiyaçlardan yeterince elde edilirken, dengeli bir diyet yaratan şeydir. Daha az zararlı yağ, sodyum, kolesterol ve şeker içeren yiyecekleri seçerek, otomatik olarak daha iyi şeylerden daha fazlasını elde edersiniz. Amerikan Kalp Birliği, doymuş yağ alımını azaltmak için et yerine balık ve fasulye yemeyi ve daha iyi beslenme için tatlandırılmış karbonatlı gazozları az yağlı veya yağsız sütle değiştirmenizi önerir.
İyi Beslenme Alışkanlıkları
sürekli enerji, bu yüzden sadece sabit bir kalori ve besin kaynağı sağlamak mantıklıdır. Yağlı ve tuzlu atıştırmalık yiyecekler açlığınızı tatmin edebilir, ancak beslenme gereksinimlerinizi karşılamayarak metabolizmanızı zorlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri, günde üç öğün yemek programı hazırlamanızı ve bir destek gerektiğinde sağlıklı bir atıştırmalık almanızı önerir. Diğer öğünlerde kalori sınırlarını aşmanıza yol açabilecek süper yüksek kalorili bir öğün yemek yerine, gün içindeki kalori alımınızı da yapın.
, , ] ]