Hint mutfağı baharat, fasulye ve sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyeceklerle doluyken, bu kilo vermenize yardımcı olacağı anlamına gelmez. Kilo kaybı, ne tür bir yemek yediğiniz önemli değildir, kalori alımınızı azaltmaktır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, güne sağlıklı, kalori kontrollü bir Hint kahvaltısı ile başlamanız iyi bir yoldur.
Kahvaltıdaki Kaloriler
Kilo vermek için Genel kalori alımınızı dikkate almak için. Kilo vermek için günde ihtiyacınız olan kalori miktarı kişiden kişiye değişir. Doktorunuz, günde 1.200 kalori ile 1.800 kalori arasında değişen günlük kilo kaybı kalori gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Günlük kalorinizin kilo vermenize yardımcı olması gerektiğini bildikten sonra, bölün üç öğün arasında eşit olarak atıştırmak için 100 ila 200 kalori bırakın. Kilo vermek için kullanılan bir Hint kahvaltısı, 350 kalori ile 550 kalori içermelidir.
Hızlı Yemek
Zamanınız kısa olsa bile, sağlıklı bir kahvaltı yapmak için birkaç dakika ayırmanız önemlidir. kilo verme diyetiniz. İki kepekli roti, 2 çorba kaşığı hint turşusu ile doldurulmuş ve 1 bardak yağsız sütle birlikte sağlıklı, hızlı bir Hint kahvaltısı seçeneğidir. Bu öğün 430 kalori içeriyor.
Kalan haşlanmış patatesleriniz varsa, jeera aloo veya kimyonlu patatesleri oldukça hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Sağlıklı kalori kontrollü bir kahvaltı, 400 kalori için bir roti ile 1/2 fincan porsiyon jeera aloo servisini içerebilir.
Leisurely Breakfast
Yemeğe daha fazla zamanınız varsa kahvaltı öğününüzde daha geleneksel yiyeceklerin tadını çıkarın. Örneğin, 3 çorba kaşığı 2 çorba kaşığı chutney ve 1 bardak yağsız şekersiz lassi içeren 3 porsiyon sade 3-idli veya dosa porsiyonu iyi bir seçenek haline getirir.
Ayrıca 1 1/2 su bardağı deneyebilirsiniz Tam buğday erişte ve kaju fıstığı ile yapılan pirinç sevai upma 2 yemek kaşığı Hint turşusu ile tepesinde. Bu öğün yaklaşık 365 kaloriye sahiptir.
Yanınızda Alın
Zamanında çok kısa olanlar için yanınıza alabileceğiniz bir öğünle iyi yapabilirsiniz. 2 bardak yağsız yoğurt ile yapılan bir mango lassi ve buzla harmanlanmış 1 bardak mango, halindeyken iyi bir kahvaltı yapar. Bu içeceğin 375 kalorisi var.
Ayrıca, 3 yemek kaşığı hindiba ile doldurulmuş iki dilim kepekli ekmek ve bir bardak yağsız sütle yapılan bir bardak chai çayı ile yapılan bir chutney sandviçinin tadını çıkarabilirsiniz. gitmek. Bu öğün 370 kalori var.
, , ] ]