Kabul edelim. Herkes, kilo vermenin en hızlı yolunu veya çaba harcamadan hızla kilo vermeyi bilmek ister. Birçoğu bile Jessica Simpson'ın nasıl bu kadar hızlı kilo verdiğini merak ediyor. Belki 10 günlük diyette 10 kilo vermiştir. Kilo vermek için buradaki adımları izleyin.
Bu kilo kaybı planı, düşük kalorili vejetaryen bir diyettir. Temelde 10 günlük bir süre boyunca meyve ve sebze yiyeceksiniz. "Break the plan into four meals per day.", 3, [[örneğin, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalık.
Her gün 4 porsiyon sebze yiyin. Her porsiyon yaklaşık 1 bardak olmalıdır. Örneğin, 1 fincan kahvaltı, 1 fincan öğle yemeğinde, 1 fincan akşam yemeğinde 1 fincan, atıştırma zamanında 1 fincan servis. İstediğiniz kadar marul ve domates yiyin.
Aşağıdaki meyvelerden herhangi birine günde 4 porsiyon ekleyin. Erikler, şeftali, mandalina, greyfurt, kavun, elma, portakal, muz, bir bardak çilek, 1 bardak ahududu. Örneğin, kahvaltıda 1 meyve, öğle yemeğinde 1 meyve, akşam yemeğinde 1 meyve, atıştırma zamanında 1 meyve servisi
Günde yaklaşık 1/2 bardak yoğurt ekleyin meyve porsiyonları.
Bol su, çay, kahve için. Şekersiz. Denetleyici olarak yapay tatlandırıcılar kullanın.
Günde 1 bardak çorba ekleyin, buna yalnızca soğan, domates, sebze dahildir.
İşte bir örnek 10 liradaki günlük yemek planının 10 günlük kilo kaybı planında.
Kahvaltı 1 bardak çilek ½ bardak sade yoğurt 1 bardak domates suyu servis yapın.
>
Öğle Yemeği 1 muz Marul /limon suyu ile domates salatası 1 su bardağı sebze çorbası
Akşam yemeği 1 portakal 1 su bardağı Haşlanmış Brüksel lahanası 1 su bardağı soğan çorbası
Atıştırmalık 1 Meyve püresi 1 Sebze püresi
İpucu
Herhangi bir kilo verme planını izlemeden önce daima doktorunuza danışın. Günde en az 30 dakika, haftada 3 veya daha fazla egzersiz yapın. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaşlayın. Yürümeyi deneyin.
Gerekenler
Kilo Verme Planı