Bel ölçüsünde hızlı bir düşüşle ilgileniyor olsanız da, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile zamanla yağ kaybetmek için zaman ayırıp daha kalıcı değişiklikler göreceksiniz. . Tasarımcıya bağlı olarak, 24 inçlik bir bel, kadın bedeninde 0 beden elbise büyüklüğüne veya ekstra küçük veya küçük boyuta eşittir. Doğal olarak minyonlu çerçevelere sahip olanlar bu boyuta ulaşabilirken, sizin için en uygun bel seviyesini elde etmek için vücut yağınızı sağlıklı yollardan azaltmaya odaklanmak, belirli bir bel ölçüsüne ulaşmakta sabitlenmekten daha faydalı ve gerçekçidir. > Yağ Kaybı
Vücudunuzun yağ oranını düşürmek ve bel seviyenizi azaltmak için günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir, böylece tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Bu, vücudunuzu yakıt olarak kullanmak için aşırı yağdan arındırır. Yarattığınız her 3.500 kalori açığı bir kilo yağ kaybı anlamına gelir. Yağ, öncelikle vücudunuzun önce yağ yakma eğiliminde olduğu bölgeden çıkar. Önce belinizde yağ yakıp yakmadığınızdan bağımsız olarak, genel yağ kaybıyla, bel boyutunuzda en azından artan azalmalar göreceksiniz. Günlük kalori alımınızı azaltmak için sağlıklı beslenme kararları alın. Her gün yaktığınız kalori miktarını artırmak için düzenli aralıklarla kardiyo ve direnç antrenmanları programınıza dahil edin.
Sağlıklı Beslenme
Öncelikle sağlıklı besinler tüketerek, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarsınız. ayrıca kalori alımınızı sınırlandırır. Osteopatik doktor Dr. Craig M. Wax'e göre, şekerler ve basit nişastalar gibi yağlı ve basit karbonhidratlı yiyecekleri değiştirerek, karmaşık karbonhidratlar ve lifli yüksek, buğday ekmeği, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi lifli yiyecekler yerine önemli bir şey yapabilirsiniz. yağ kaybı çabaları üzerindeki etkisi. Karmaşık karbonhidratlara ek olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi, meyveler, sebzeler ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri etrafında yemek yapılmasını önerir. Sağlık kuruluşu ayrıca, her öğün porsiyon büyüklüğünü yüzde 10 ila 15 oranında azaltarak ve alkollü içeceklerden kaçınarak kalori alımınızı azaltabileceğinizi de belirtiyor.
Kardiyo ve Direnç Eğitimi
Düzenli kardiyo egzersizlerine ekleme kaç kalori yaktığınızı ve vücudunuzun yağını azaltmak için ihtiyaç duyduğunuz kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olur. Eliptik bir makinede yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve binmek gibi egzersizler nispeten kısa sürede çok fazla kalori yakar. Her gün en az 30 dakika içinde alın. Güçlü eğitim, yağ kaybı hedeflerinizi ilerletebilir ve daha zayıf olmanıza yardımcı olabilir. Haftada iki tam vücut antremanı antremanı yapın ve her egzersiz için 12 ila 15 tekrarlı iki set uygulayın.
Vücudunuzun belirli bölgelerinde yağ kaybını hedefleyemeseniz de, kas tonusu oluşturabilirsiniz Karınlarınızda ve göbek çevresinde aşırı yağ kaybettikten sonra ortaya çıkacak olan gövde. Kastaki bu artış belinize eklenebilirken, size sağlıklı bir görünüm sağlayacaktır. İki ila üç set halinde 20 ila 30 tekrar bisiklet egzersizi parçası, tahta ve bacak kaldırır, egzersiz antrenmanınıza abs ve obliklerinizi uygular.
Belinizi İzleme
Vücut yağ yüzdesiniz azaldıkça, Beliniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzda daha ince bir hale geldiğini fark edeceksiniz. İlerlemenizi izlemek için belinizi düzenli olarak ölçebilirsiniz. Vinil bir şerit metre kullanarak belinize sıkıca sarın. Bir kalça kemiğinden başlayın ve bandı doğrudan belinizin etrafına sarın, böylece göbek deliğinizle aynı hizada olacaksınız. Çok sıkı sarmayın veya ölçüm yaparken nefesini tutmayın. Sağlıklı beslenme ve egzersiz rejiminize motive ve hesap vermenize yardımcı olmak için ilerlemenizi takip edin. , , ] ]