Makrobesinler karbonhidratları, protein ve yağları içerir ve tüm yiyeceklerde bulunur. Günlük metabolik süreçleri ve fiziksel aktiviteleri beslemek için gereken enerjiyi sağlarlar. Bazı insanlar özel diyetlere bağlı olarak makro besin alımını hesaplamak isteyebilir.
Beslenme etiketlerini kontrol edin. Her porsiyondaki karbonhidrat, protein ve yağ gramlarının sayısını belirleyin. Bir kağıt parçasına porsiyon başına karbonhidrat, protein ve yağ gramlarını yazınız.
Bu makro besin maddesinden porsiyon başına kalori elde etmek için karbonhidrat gramını dört ile çarpın. Porsiyon başına kalori hesaplamak için protein gramını dört ile çarpın. Servis başına kalori için yağ gramını dokuz ile çarpın.
Toplam kalori ihtiyacınızı belirleyin ve bir yere yazın. ABD Tarım Bakanlığı tarafından önerilen karbonhidrattan minimum kaloriyi belirlemek için günlük kalori ihtiyacınızı 0,45 veya yüzde 45 ile çarpın. Proteinden minimum kalori almak için günlük kalori ihtiyacınızı 0,10 veya yüzde 10 ile çarpın. USDA tarafından önerilen yağdan minimum kaloriyi hesaplamak için günlük kalori gereksinimlerinizi% 20 veya% 20 ile çarpın.
Toplam kalori gereksinimlerinizi yazın. USDA tarafından önerilen karbonhidrat alımının üst sınırını belirlemek için günlük kalori ihtiyacınızı 0,65 veya yüzde 65 ile çarpın. Önerilen üst limit protein seviyesini elde etmek için günlük kalori ihtiyacınızı 0,15 veya yüzde 15 ile çarpın. USDA tarafından önerilen yağ alımının üst sınırı için günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 35 veya 35'i ile çarpın.
Uyarılar
Her makro besin için önerilen sınırlar içinde kalın. Besin eksikliğinize neden olabileceğinden, bütün bir makro besin sınıfını azaltmayınız veya ortadan kaldırmayınız.
Gerekenler
Hesap Makinesi
Kağıt
Kalem
Beslenme etiketler