ABD Tarım Bakanlığı, ortalama olarak, Amerikalıların toplam kalorilerinin yüzde 32'sini restoran gibi evlerden uzakta bulunan yiyeceklerden aldıklarını bildirmektedir. Sık sık yemek yemek restoran yemeklerinde "Amerikalılar İçin Diyet Kuralları, 2010" yayınına göre obezite riskinizi artırabilir. Restoranlarda yemek yerken kalori bütçeniz dahilinde kalmak için, düşük kalorili, besin maddesi yoğunluğu olan maddeleri seçin ve porsiyon ölçünüzü sınırlayın.
Salatalar ve Çorbalar Arkadaş veya Düşmanlar Olabilir
Marul gibi salata yeşillikleri ve ıspanak, fincan başına 10'dan az kaloriye sahiptir ve başlangıç, yan ya da ana yemek için düşük kalorili salataların temelleri olabilir. Domates ve salatalık gibi doğranmış sebzelerden oluşan bir salata seçin ve salatalarınız antre ise ızgara karides gibi yağsız bir protein kaynağı ekleyin. Yanda az yağlı pansuman sipariş edin. Salata karıştırılmış tam yağlı pansumanın yanı sıra kruton, tortilla cipsi, mein erişte, salam ve sucuk gibi İtalyan şarküteri ve tam yağlı peynir gibi yüksek kalorili bileşenleri sınırlandırın. Kalorili Ana yemek
Düşük kalorili bir ana yemek için, derisiz tavuk veya hindi göğsü, balık, deniz ürünleri veya yağsız sığır eti gibi yağsız protein kaynağı arayın. Krema sosunda kızartılmış veya kızartılmış yerine ızgara, kavrulmuş, kavrulmuş veya haşlanmış olarak sipariş edin. Krema soslu makarna ve saksı turtaları yüksek kalorili yemeklerin örnekleridir. Yanında tereyağlı sebzeler veya patates püresi yerine buğulanmış sebzeleri seçin. Sunucunuz size kalori bütçenize uyacak kadar büyük bir ana yemek getiriyorsa, yemeye başlamadan önce tabağınızın yarısını veya daha fazlasını paketleyin. Paketlenmiş artıkları bir sonraki öğününüz için evde yiyebilirsiniz.
“Ekstralara” Dikkat Edin
Ekmek çubukları ve tereyağı, sipariş vermeden önce yüzlerce kalori ekleyebilir. Cips ve sos, kızarmış soğan halkaları veya peynir, Çin böreği ve tavuk kanatları gibi bir meze siparişi yüzlerce kaloriye sahip olabilir, bu yüzden tüketiminizi sınırlandırın. Taze kesilmiş sebzeler veya tavuk şehriye gibi et suyu bazlı çorba ile yapıştırın. Şekerli alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, limonata ve smoothie'ler tüm yemek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori sağlayabilir. Bunun yerine kalorisiz suyu seçin. Tatlı olarak, birkaç yüz kalori ile dondurma veya fırınlanmış mal sipariş etmek yerine taze meyve veya süzme peynir isteyin.
Ek İpuçları
Beslenme bilgilerinin mevcut olup olmadığını görmek için önceden çevrimiçi kontrol edin. düşük kalorili yemeklerinizi daha iyi planlayabilirsiniz. Restoranda iken beslenme bilgilerini görmek isteyebilirsiniz. Columbia Üniversitesi, porsiyon ölçülerine dikkat etmenizi ve mümkün olduğunda daha küçük porsiyonlar sipariş etmenizi önerir. Yemeğin nasıl hazırlandığını ve düşük kalorili hazırlama yöntemlerini sorun. Örneğin, kızartılmış tavuk yerine ızgara siparişi verin ve balık yerine limon suyuyla balık ekleyin.
, , ] ]