Kilo vermek, en sonunda kalori açığı yaratır - tükettiğinizden daha fazla kalori yakar. Kısa sürede büyük miktarda kilo vermek çekici görünüyor, ancak ne yazık ki gerçekçi değil. Tükettiğinden 1000 veya daha fazla kalori yakmak günden güne yetişmek zordur. Daha gerçekçi bir yaklaşım, zaman içinde istenmeyen kilo vermek için hem diyet hem de hafif egzersiz kullanan, yavaş ama sabit bir yaklaşımdır.
Rakamlarla Kilo Kaybı
Yarım kilo yağ yakmak için, bir yaklaşık 3.500 kalori kalori açığı. Bu, haftada bir kilo yağ kaybetmek için, her gün tükettiğinizden 500 kalori yakmanın bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmak için sadece hafif egzersiz yapacak olsaydınız, her gün egzersiz için çok zaman ayırmanız gerekirdi. Daha iyi bir yaklaşım, hafif egzersizi düşük kalorili bir diyetle birleştirmektir. Ne kadar zaman harcayacağınıza ve bu egzersizleri yaparken ne kadar kalori yakacağınıza bağlı olarak, günlük açıklığınıza ulaşmak için diyetinizden ne kadar kalori almanız gerektiğini belirleyebilirsiniz.
Kalori Sayımı Zor Olabilir
Sadece hafif egzersiz yaparak kilo vermenin çok zor olmasının sebeplerinden biri, çok fazla kalori yakmamanızdır. Net kaloriler, hala oturuyor olsanız normalde yakacağınız şeyin üstünde ve ötesinde yanmış olanlardır. Örneğin, 30 dakika boyunca 2.5 mil hızla yürüyen 150 kiloluk bir kadın, yaklaşık 131 kalori yakacaktır. Ancak bu 30 dakika boyunca sadece boşta oturarak 45 kalori yakmış olacaktı, bu nedenle yürüyüşten yakılan net kalorileri sadece 86 kalori - 131 - 45 \u003d 86. Bu üç adımda yürümek için yaklaşık üç saat boyunca yürümek zorunda kalacaktı. Günün 500 kalorili açığı var.
Bazı İyi Işık Egzersizleri Seçenekleri
Diyet çabalarınızı desteklemek için herhangi bir ışık egzersizi türünü kullanabilirsiniz. Yürüme, düşük etkili harika bir aerobik aktivitedir ve daha formda olduğunuzda yoğunluğu kolayca artırabilirsiniz. Yüzme, bisiklete binme, yoga, tai chi ve düşük yoğunluklu dans biçimleri diğer iyi seçeneklerdir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kuvvet antrenmanının metabolizmanızı artırabileceğini, yani egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakacağınız anlamına gelir. Tüm ana kas gruplarını çalıştırmak için hafif ağırlıktaki makinelerde güç devresi yapabilir veya hafif direnç bantları ya da halter kullanabilirsiniz.
Tutarlılık Anahtardır
Kilo vermenin anahtarı yapışmanın anahtarıdır. uzun vadeli programınızla. Kilo verme çabanızı geçici olarak görmek, kilo verdiğinizde yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı bırakıp geri kazanmaya başlamanız anlamına gelebilir. Bunun yerine, bu yeni alışkanlıkları yaşam tarzınıza sokmak ve onları kalıcı kılmak için çalışın. Takviminizde egzersiz yapmak için zaman ayırın, diğer önemli olaylarla aynı şekilde. O zaman, kendinize ödüllendirici bir başarı hissi verin, egzersizlerinizi tamamlarken kontrol ederek. Öğünlerinizi hafta boyunca planlayın, alışveriş listesini hazırlayın ve buna bağlı kalın. Bu, sizi yemek istemediğiniz yiyecekleri dürtüsel şekilde satın almaya engeller.
, , ] ]