Bezelye çorbası, minimum kalori ile kendinizi doldurmak için rahat bir yol sunar; Bununla birlikte, bir bezelye çorbası diyeti, Lahana Çorbası Diyeti gibi aynı solgunluk diyet kategorisine girer. Diyet ihtiyacınızı karşılamak için bezelye çorbası dahil ederek kilo vermek, kalori açığını oluşturmak için kalori alımınızı sınırlamanız şartıyla sağlam bir kilo verme stratejisi olabilir.
Bezelye çorbası yapmak için kullanılan bezelye Bezelye porsiyon başına önemli miktarda protein içerdiğinden hem et hem de sebze olarak sayılır. Geleneksel bezelye çorbası, "Betty Crocker Yemek Kitabı" na göre kalın, zengin bir çorba oluşturmak için suyu, kurutulmuş bezelye, jambon, soğan, havuç, kereviz ve baharatları birleştirir. Havuç, soğan ve kereviz 2 bardak sebze ihtiyacınıza katkıda bulunuyor ve baharatlar kalori katmıyor. Kilo verirken, jambonu 2.5 oz olarak atlayın. Michigan State University'ye göre, küp küplerin 85 kalorisi var, çorbaya daha fazla kalori ekliyor.
Kaloriler ve Besin Maddeleri
Jambonsuz bezelye çorbası . Çorba size 13 g protein veya bir kadının ihtiyacının yüzde 30'unu ve bir erkeğin gereksinimlerinin yüzde 23'ünü verir. Yağ izi, diyetinizde zeytinyağlı ya da fındıktan diğer sağlıklı yağlar için yeriniz olduğu anlamına gelir ve 13 g lifi çorbayı yedikten uzun süre sonra sizi tam tutar. 1 1/2 bardakta A vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 70'ini, demir ihtiyacınızın yüzde 10'unu ve az miktarda C ve kalsiyum almanızı sağlar.
Expert Insight
Protein kilo vermenize yardımcı olur sizi tatmin eder, Mayıs 2011 tarihli “Beslenme Metabolizması ve Kardiyovasküler Hastalıklar” dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzdaki yağı azaltma konusunda kalori yakmanıza yardımcı olur. Hem bezelye çorbası gibi hem de bitkisel proteinler ve hayvansal proteinler vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha az kalori tüketmenize ve kendilerini tam hissetmenize yardımcı olmak için et veya rafine tahılların bezelye gibi bir baklagil ile değiştirilmesini önerir. Çorba yemenin fiziksel eylemi bir porsiyon et ya da bir dilim ekmek tüketmekten daha uzun sürer, bu da daha yavaş yemenize yardımcı olur ve midenin beyninize "tam" bir sinyal göndermesini sağlar.
Dahil Etme Stratejileri
Günde birkaç kez bezelye çorbası yemek, çeşitlilik eksikliği nedeniyle can sıkıntısı yaşamanıza neden olabilir ve yüksek miktarda diyet lifi bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Çorbayı öğle veya akşam yemeğinde yiyin ve diğer öğünler için meyvelerden, kepekli tahıllardan ve yağsız süt gruplarından diğer düşük kalorili yiyecekleri seçin. Sodyum içermeyen bir bezelye çorbası için, genellikle aşırı sodyum içeren konserve bezelye çorbasına güvenmek yerine, kendi bezelinizi kurutulmuş bezelye yapın.
, , ] ]