Bir aydan daha kısa bir süre içinde, özellikle egzersiz yapmadan, önemli miktarda kilo vermek için yeterli zaman verilmez. Bununla birlikte, sağlığınızı iyileştiren ve yavaş ama sabit kilo kaybını destekleyen bazı yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilirsiniz. Sağlığınızı tehlikeye düşürdüğü için, tüm yiyecek gruplarını yok etmenize neden olan oruç tutmaktan veya diyet yapmaktan kaçının. Bunun yerine, kalorili yiyecekleri sağlık dolu, düşük kalorili yiyeceklerle değiştirerek kendinizi daha dolu hissetmenizi sağlayan kalorili bir eksiklik yaratın. Tıbbi nedenlerden dolayı kilo vermeniz veya ameliyat için hazırlanmanız gerekiyorsa, doktorunuzla bir başlangıç-başlangıç kilo verme planı hakkında konuşun.
Kahvaltıda şekersiz greyfurt yiyin. Beslenme uzmanı Dr. Mehmet Öz, yüksek lifli, yüksek su içeriği ve C vitamini ile sizi doldurur, sindirimi düzenler ve sisteminizden gelen yağları temizler.
Şekeri yüksek olan yiyecekleri yok edin, Diyetinizdeki trans yağ, doymuş yağ ve rafine un. Bu besinler boş kaloriler ve az miktarda beslenme sağlar. Bunları taze meyveler, taze sebzeler, baklagiller, şekersiz kepekli tahıllar ve avokado, tohumlar, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi ılımlı bitki bazlı yağlarla değiştirin.
Porsiyon boyutlarınızı küçültün. Sağlıklı yiyeceklerin tek porsiyonuna yapıştırın. Dışarıda yemek yerken, hafif menüden sipariş edin veya hafifçe giydirilmiş bir salataya veya et suyuna dayanan bir çorbaya yapıştırın. Vücudunuzun normal, ihtiyaç duyulan miktarının altında günlük 500 kalori eksikliği oluşturursanız, haftada 1 pound kaybedersiniz.
Sade su için. Soda, şurup kahve içecekleri, meyve suyu içecekleri, paketlenmiş tatlılar ve aromalı su diyetinize boş kalori ekler. Su sizi nemli tutar ve iyi bir sindirim sağlar. Yemek yerken suyu yudumlamak sizi yavaşlatır, böylece daha erken yemeyi bırakırsınız.
Güne etkinlik ekleyin. Kalp atış hızınızı yükseltmek için egzersiz yapmanız gerekmez. Bunun yerine, güne evcil hayvanlarınızla oynayarak veya köpeği gezdirerek başlayın. Bahçede çalışırken çömelin ve evi temizlerken gerin. Telefonla konuşurken ya da televizyon izlerken adım atın.
İpucu
Normal bölümlerinizi yiyormuşsunuz gibi görünen küçük plakaları kullanın. Yemek yerken televizyon izlemeyin veya okumayın. Dikkatiniz dağıldığında ne yediğinizi takip etme eğilimindesiniz.
Uyarılar
Herhangi bir diyet planına başlamadan önce kilo kaybı hedeflerinizi doktorunuzla görüşün.