Her Yeni Yıl Arifesinde, yüz binlerce Amerikalı kilo vermek, sigarayı bırakmak, maraton koşmak ya da daha sağlıklı olmakla ilgili başka bir amaç için karar vermek durumundadır. Birçok insan raydan düşüyor çünkü gerçekçi bir planlama yapmadan büyük bir hedef belirlemek zor. Nereden başlayacağınızı ve ne bekleyeceğinizi bilmek zor. Sağlıksız alışkanlıklarınız bir gecede başlamamış, bu yüzden bir gecede geçmeyeceklerdir.
Hazırlık
1990'lı yılların ortalarında Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi tarafından fiziksel aktivite hazırlık anketi ya da PARQ oluşturuldu. insanlar faaliyete başlamadan önce bir doktora görünmeleri gerekip gerekmediğini belirler. Bir süredir aktif olmayan 15 ila 69 yaşları arasındakiler için, başka bir şey yapmadan önce anketi doldurmak faydalı olacaktır.
Egzersiz
Antrenmana devam etmek zor etkili olup olmadığını planlayın. Amerikan Ortopedi Doktorları Akademisi'ne göre, en etkili egzersiz şekli kuvvet, esneklik ve dayanıklılıktır. Her hafta ağırlıklar, kardiyo ve germe gibi egzersizler hazırlamak veya derslere katılmak önemlidir. Hem çocuklar hem de yetişkinler her gün bir saat veya daha fazla aktiviteyi hedeflemelidir. Başlangıçta, bu aktivite seviyesine yükselmek önemlidir. Vücudun çalışmaya alışmaya alışması için haftada üç kez 30 dakika ile başlayın. Bir uzatmada 30 dakika çok fazla olursa, günde iki 15 dakikalık seansta yanlış bir şey yoktur. Bir milin ne kadar sürmesi gerektiği ya da bir dakika içinde kaç tane şınav atılabileceği gibi uygun testlerle ilerlemeyi takip edin. Hem eğlenceli hem de cesaretlendirici olma yolundaki ilerlemesini ödüllendirin.
Beslenme
Yemek yemeyi daha kolay ve gerçekçi hale getirmek için, sadece günlük yemeklere çeşitlilik, renk ve tazelik ekleyerek başlayın. Yüksek şeker, yüksek tuz, işlenmiş yiyecekleri daha doğal ve taze bir şeyle değiştirmek için yavaşça gidin. Yardım Kılavuzu Çevrimiçi olarak, tüm kötü yiyeceklerin verilmesi ya da sınırlandırılması gerekmediğini; Bu muamelelerin ılımlı bir şekilde, bir hedefe ulaşmak için bir ödül olarak yararlanılabilir. Çökmekte olan bir şeyin küçük bir kısmını yemek, lezzetin bele eklenmeden tadını çıkarmasına izin verebilir. Su ve egzersiz aynı zamanda daha iyi dahil edilmek üzere yiyecek grupları olarak düşünülmelidir. Vücudunuz için iyi olmayan gıdalar için kalıcı değişimler bulmaya devam edin ve en sonunda diyet sizin yeni kalıcı yeme biçiminiz olacaktır. kilo kaybı. Özellikle kilo verme hedefi olanlar için, gerçekçi kilo kaybının haftada bir ila iki kilo olduğunu bilmek önemlidir. Bu, bir günde tükettiğinizden daha fazla 500 ila 1.000 kalori yakmak suretiyle gerçekleştirilir. Amerikan Diyabet Derneği, mevcut vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybettiğini, hala daha fazla kilo olsa bile, genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olacağını belirtti.