Atkins Diyeti, karbonhidrat alımınızı sınırlandırarak ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yüksek proteinli ve yüksek yağlı yiyeceklerle değiştirerek kilo vermeye odaklanır. Diyette çok çeşitli yiyecekler yenebilir ve karbonhidratlarını azaltanlar için özel olarak birçok tarif hazırlandı. Atkins Diyetinin her aşaması boyunca tipik günün nasıl göründüğünü görmek için örnek bir yemek planı yardımcı olacaktır. Atkins Diyetine geçmeden önce doktorunuzla tüm kilo verme seçenekleri hakkında konuşun, karbonhidrat alımını kesin olarak sınırlar ve protein alımını arttırır.
Birinci Aşama
Atkins Diyeti dört aşamadan oluşur. İlk aşama, ilk iki haftada insanların en fazla 15 kilograma kadar en fazla kilo kaybettikleri İndüksiyon olarak bilinir. Birinci aşama iki hafta sürer ve sizi günde 12 ila 15 gram karbonhidratla sınırlar. Bu aşamada izin verilen yiyecekler arasında herhangi bir balık, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, et, herhangi bir tür yumurta, 3 ila 4 ons peynir, sebze, yağ ve yağ, otlar ve baharatlar ve içecekler bulunur. şekersiz. Bu aşamada iki haftadan uzun süredir sürece alkolün kullanımına izin verilmez.
Birinci aşamada kahvaltı yapmak için istediğiniz şekilde yumurta hazırlayabilirsiniz. Öğle yemeği için ızgara tavuklu Sezar salatası yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için yağsız et yiyebilir ya da buharda pişirilmiş veya kavrulmuş nişastalı olmayan sebzeleri ve limon suyuyla, zeytinyağlı ve peynirli bir salata ile biftek yiyebilirsiniz. Birinci aşamadaki atıştırmalıklar, krem peynirli veya ekşi kremalı şarküteri et dilimleri ve sebzelerden oluşabilir.
İkinci Aşama
İkinci Aşama Atkins Diyeti, İkinci Aşama Kilo Kaybı olarak bilinir ve eklemenize izin verir günlük diyetinize daha fazla yiyecek ve günde 25 grama kadar karbonhidrat. Kilonuzun hedefine yakın olana veya zaten orada olana kadar diyetin bu aşamasında kalmanız önerilir. Atkins barlarına ve sallanmalarına ikinci aşamada izin verilir.
İkinci aşamadaki tipik kahvaltı, iki şerit nitrat içermeyen pastırmalı iki yumurta ve sebzeden oluşabilir veya yan tarafta meyve ve peynir servisinin tadını çıkarabilirsiniz. yumurta ile birlikte. Öğle yemeğinde, ızgarada kızartılmış hindi burgeri, yanına kırmızı lahana salatası veya pastırma, doğranmış yumurta ve ahır soslu salata olabilir. Akşam yemeği sebze ve düşük karbonhidratlı mısır ekmeği ile domuz pirzolası olabilir, daha sonra atıştırma için kabak çekirdeği, meyve veya süzme peynir deneyebilirsiniz.
Aşama Üç
Atkins Diyetinin üçüncü aşaması Ön Bakım olarak adlandırılır. Bu, karbonhidratları diyetinize geri eklemeye devam ettiğiniz zamandır. Bununla birlikte, bu aşamada, Atkins haftada 10 gram karbonhidrat eklemeyi tavsiye etse de, her gün ne kadar karbonhidrat tükettiğinize karar vereceksiniz, ancak yine de kilo kaybediyorsanız. ikinci aşamadaki gibi görünüyorsun ama birkaç tane daha karbonhidrat ekleyeceksin, böylece çilek ve şekersiz şuruplu Belçika Waffle'ı ya da hindili sebzeleri ve karidesleri yiyebilirsin. Öğle yemeğinde ton balığı veya tavuk salatası, çorba ve meyve bulunabilir. Akşam yemeği balık, küçük bir kepekli makarna veya kahverengi pilav porsiyonundan oluşabilir. Üçüncü aşamadaki atıştırmalıklar fındık, meyve, sebzeler veya haşlanmış yumurta olabilir.
Dördüncü Aşama
Atkins Diyetinin dördüncü aşamasına Ömür Boyu Bakım adı verilir. Kilo kaybınızı sürdürürken ve hangi yiyeceğin ne kadarını yiyebileceğinizi ve hangilerini en çok yemekten zevk alacağınızı belirleyebiliyor olmanız budur. Bu aşamadaki her öğün 10 ila 20 gram karbonhidrat içerecektir, böylece daha serbest ve daha çeşitli yiyeceklerden ne yiyeceğinizi seçebilirsiniz.
Bu aşamada kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar Karbonhidratlar sayıldığı ve fazla kilo almadığınız sürece yumurtalardan ete, peynirden makarnaya herhangi bir şey olabilir.
, , ] ]