Vücut yağını en fazla miktarda kas tonusunu açığa çıkarmak için kesmenin en iyi yolu, günlük egzersiz yapmak ve protein açısından yüksek ve basit karbonhidratlarla sınırlı bir diyeti takip etmektir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ek olarak, su tutulmasını önlemek için parçalanmış bir görünümü engellemek için sodyum alımınızı 1500 mg ila 2000 mg arasında bir değerle sınırlandırmayın.
Kaloriler
. Bunu yapmak için kalorilerinizi yaklaşık 500 azaltın. Gerçek kalori miktarı kişiye göre değişir ve ağırlık, yaş, vücut yağ ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Günlük ortalama kalori alımınızın ne olduğunu bilmiyorsanız, günlük ortalama almak ve oradan 500 çıkarmak için yiyecek alımınızı bir hafta boyunca yazın. Günde beş ila altı küçük öğün yiyerek kalorilerinizi mümkün olduğu kadar eşit bir şekilde tüketin. Aşırı yemek yemeyi önlemek için, Mayo Clinic, öğünler arasında - meyve, sebze ve fındık gibi - toplamda 100 kalori kadar sağlıklı atıştırmalıklar yemenizi önerir. Açlığınızı, bir sonraki öğün yemeğiniz için iştahınızı bozmadan tatmin edeceksiniz.
Protein
Öğütülmedeki bir sonraki faktör, her öğünün yeterli miktarda proteine sahip olmasını sağlamaktır. Protein yağsız kas kütlesi oluşturmak için önemlidir. Ortalama bir insan günlük kalorilerinin yüzde 20'sini protein olarak almalıdır. Amacınız paramparça olduğunda, mevcut aktivite seviyenize, yaşınıza, kilonuza ve vücut yağ yüzdelerine bağlı olarak bu yüzdeyi yaklaşık 30 ila 40'a yükseltin. Fazladan protein yemek, kas israfını önlemeye yardımcı olur ve siz karbonhidratları sınırladığınızda, vücudunuz tarafından enerji kaynağı olarak daha sık kullanılacak. Protein kaynakları arasında yumurta beyazları, tavuk, yağsız hindi, balık ve peynir altı suyu proteini bulunur. Kullanımı en üst düzeye çıkarmak için protein alımınızı gününüze eşit şekilde yayın.
Karbonhidratlar
Parçalanmak için, diyetinizdeki karbonhidrat miktarını aşamalı olarak sınırlandırın. Yavaş yavaş sınırlanan karbonhidratlar vücudunuzun panik yapmasını ve kilo vermenin zor olduğu açlık moduna girmesini önler. Günlük kalorilerinizin yaklaşık yüzde 40'ını karbonhidratlarla tüketene kadar günde 10 gram alın. Vücudunuzun enerji, sağladığı vitamin ve mineraller için ihtiyaç duyduğu için karbonhidratı tamamen kesmek sağlıklı değildir. Tahıllara, sebzelere, meyvelere ve yulaf ezmesine yapışır.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar vücudunuz için esastır ve kesilmemelidir. Balık yağı, zeytin ve kuruyemiş yağı gibi sağlıklı yağlar hormonun büyümesini ve gelişmesini teşvik eder. Ayrıca vücudunuzdaki yağda çözünen vitaminleri emmek için de gereklidir. Sağlıklı yağlar, sağlıklı testosteron seviyelerini yükselttiğinden, bir parçalama aşamasında yeterince almak çok önemlidir. Yeterince yağ almamak, yağ yakması için gerekli olan kas tükenmesine neden olabilir. Günlük kalorilerinizin yüzde 15 ila 20'sini sağlıklı yağlardan elde edin ve gün boyunca eşit şekilde yayın.