Kaslarınızı hızla ve art arda geren, yükleyen ve kasılan egzersizler pitoriktir. Örneğin, olabildiğince yukarı ve aşağı zıpladığınızda veya aralarında elle çırparak hızlı şınav çekerken, plyometri yapıyorsunuz. "Your aim is to increase muscle power.", 3, [[Plyometrik Yoğunluk, Sports Fitness Advisor'a göre hızlı bir şekilde büyük miktarlarda kalori yakar. Her egzersizden 30 saniye ile başlayabilir, her hareketle hız ve patlayıcılık ekleyebilir ve egzersiz kalp atış hızınızı maksimum öngörülen oranın en az yüzde 85'ine yükselene kadar sürenizi artırabilirsiniz. Bu noktada, rutininiz 20 ila 30 dakikayı aşarsa, fizyolojiniz aerobik olarak çalışacak ve sadece vücudunuzdaki yağdan elde edilen kalorileri yakacak, Sport Fitness Danışmanına göre sadece rutine başladığınız zaman kanda dolaşan şekerden değil . Setler arasında dinlenmeyi unutmayın.
Plyometric Çeşitleri
Plyometriklerinizi alt bedeninizi veya üst bedeninizi seçici bir şekilde tonlamak ve oluşturmak için kişiselleştirebilirsiniz, ancak tüm egzersizler vücudunuzun her yerinden kalori ve yağ yakar New Mexico Üniversitesi'ndeki fizyologlara göre, sadece üzerinde çalıştığınız kasları değil. Sonuç olarak, her plyometrik egzersiz çeşitli kalori yakma başarınıza katkıda bulunur. Alt vücut plyometrics basketbol, atletizm, futbol, futbol, hokey ve sprint, atlama veya tekme gerektiren tüm sporlar için uygundur. Üst vücut plyometrics basketbol, voleybol, tenis ve atma etkinliklerinde faydalıdır. Çoğu üst vücut plyometrisi bir ilaç topu kullanır. Hangi kas grubuna bağlı olursanız olun, yediğiniz miktarın üzerinde yakacağınız her 3.500 kalori için, vücudunuzdaki her yerden alınan bir kilo yağ yakacaksınız.
Kalori Yakma
Vücut kitleniz ile egzersiz yaptığınız ağırlığın bir parçası olduğundan, daha büyük insanlar aynı egzersizle daha küçük insanlardan daha fazla kalori yakar. Örneğin, 125 kilo ağırlığında olursanız, bir saat 5 mil koşu koşu 480 kalori yakar. 185 poundda 710 kalori yakacaksınız. Bir eliptikte bir saat sırasıyla 540 ve 800 kalori yakar ve ip atlama sırasıyla 600 ve 888 kalori yakar. Buna karşılık, golf gibi daha az bir plyometrik spor, çantanızı taşıyor ve yeşillikleri gezdiriyor, sadece 330 ve 488 kalori yakacak, bu da kalori yakmada plyometrik egzersizin üstünlüğünü ortaya koyuyor.
Sonuçlar
Kalorinin yararı Plyometrics ile yanan kilo kaybı ve daha düşük vücut yağ. Ayrıca yontulmuş bir vücuda katkıda bulunan kas kütlesi, sıkılık ve güç kazanacaksınız. Plyometrik egzersizlerin doğasında bulunan yoğunluk ve patlayıcı çabukluk aynı zamanda dayanıklılık ve kalp uygunluğunu da arttırır.
, , ] ]