Bir aktivite çizelgesine bakın veya karmaşık bir formül kullanın, cross-run koşucularının antrenmanlar ve karşılaştıkları süre boyunca çok fazla kalori yaktığını göreceksiniz. Herhangi bir sporcu gibi, bir koşucu da aktif gençler veya yetişkinler için önerilen günlük miktardan daha fazla kalori alırken, güç ve dayanıklılık için sağlıklı ve dengeli bir diyet yemelidir. Sabah ilk işlere başlayıp gün boyu devam ederek dengeli, yüksek kalorili ve sağlıklı bir diyet yapın.
Kahvaltı
Kahvaltılık tahıllarınıza yüksek kalorili ekstralar ekleyin. Muz, kızarmış fındık, kuru üzüm veya yaban mersini size iyi beslenir ve bol miktarda ekstra kalori verir.
Bir bardak meyve suyu iç. Şekersiz meyve suyunu seçin ya da kendi portakal, ananas ya da elma suyunuzu hazırlamak için bir meyve sıkacakına yatırım yapın.
Kahvaltınıza yarım bardak taze meyve ekleyin. Yaz aylarında besleyici yoğun kavun, kışın ise portakal kestanesi lezzet tomurcuklarınızı uyandırır ve kalori ekler.
Kahvaltınıza ek olarak fıstık ezmesi ile birlikte bir parça tam tahıllı tost yiyin mısır gevreği.
Sabah ve Öğleden Sonra Atıştırmalık Atıştırın
Sınıflar arasında veya sabahları sabahları atıştırmak için cebinizde fındıklı ve kuru meyvelerle bir çanta yiyin veya çantanızda taşıyın mola.
Sabah veya öğleden sonra atıştırmalıkları olarak yemek için fıstık ezmesi-ve-kraker "sandviç" yapın sabah. atıştırma için peynir çubukları veya elektrikli çubuklar.
Koşmadan önce yemek için tek porsiyon enerji jel paketleri satın alın; bunlar size hızlı enerji ve kolay erişilebilir karbonhidratlar verir. Kros koçu Jim Garrissere, bunların elektrolitlerin yenilenmesi için özellikle önemli olduğunu açıklıyor.
Yüksek Kalorili Bir Akşam Yemeği Yiyin
Kahverengi pirinç, tam tahıl gibi karmaşık karbonhidratları yiyin Kalorili-yoğun akşam yemekleri için makarna ve fasulye, Her Diyet web sitesinde talimatlar.
Somon ve ton balığı gibi yüksek kalorili balık yiyin.
Zaten yediğiniz yiyeceklere fazladan içerik ekleyin. Güveç, çorba ve yumurtaların üzerine peynir ekleyin. Veya salatalara avokado dilimleri, fındık veya fasulye ekleyin.
Yemekten sonra tatlı yiyin. Yoğurt ve meyveli turta gibi sağlıklı tatlılar tüketin; Garrissere, akşam yemeği veya atıştırmalık olarak yoğurt, meyve, bal ve keten tohumu yağı ile yapılan bir yüzlü önerir.
İpucu
Fıstık ezmesi çeyrek fincan başına 400 kalori içerir; kaju fıstığı her çeyrek bardak için 195 kaloriye sahiptir; kuru üzüm, çeyrek bardak başına 130 kaloriye sahiptir; ve 4 ons somonda 262 kalori var, Her Diyet hesaplıyor.
Uyarılar
Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Gerekenler
Muz
Kuruyemiş
Kuru meyve
Fıstık ezmesi
Tam tahıllı tost
Kraker
Kavun
Portakallar
Peynir çubukları
Enerji jeli
Enerji içecekleri
Kepekli tahıllar
Somon veya ton balığı
Rendelenmiş peynir
Avokado
Yoğurt
Keten tohumu yağı