Eğer bir duatletçi olarak başarılı olmak istiyorsanız, antrenmanınızda olduğu gibi diyetinize daha fazla düşünmeniz gerekir. Duatlon için antrenman, haftanın çoğu günü alternatif günlerde koşmayı ve bisiklete binmeyi içerir. Antrenman sırasında dayanıklılığı, gücü, hızı ve toparlanmayı iyileştirmek ve ırkınız için en üst düzeyde koşullandırmak için, diyetinizin kalorilerde, karbonhidratlarda, yağda ve proteinte yeterli olduğundan ve besin bakımından zengin yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun.
Kalorilerinize İhtiyacınız Var
Bir duatlon için antrenman yorucu, bu nedenle enerjili kalmak ve yeterince kalori aldığından emin olmak önemlidir. Kalori ihtiyacı kaç kilometreye veya bisiklete bağlı olduğunuza bağlı olarak günden güne değişebilir. Genel olarak, erkek duathlet'lerin vücut ağırlığının kilosu olarak kilosu başına 20 kaloriye ve kadın duathletes kilolarını korumak için vücut ağırlığının kilosu başına 17 kaloriye ihtiyacı vardır. Örneğin, 150 kilo ağırlığındaki bir erkek duathlete günde 3.000 kaloriye ihtiyaç duyuyor.
Karbonhidratlarla Yakıt Verin
Karbonhidratlar kolayca sindirilir ve hızlı bir şekilde kullanılır, bu da duatçı için tercih edilen yakıt kaynağıdır. Irkınız için antrenman yaparken yeterli miktarda karbonhidrat almak, enerjilendirmenizi sağlar ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak, vücut kilosu başına kilo başına 3 ila 5 gram karbonhidrat veya 150 kiloluk erkek duathlete için 450 ila 750 gram gerekir. Antrenman diyetinize dahil edeceğiniz sağlıklı karbonhidratlar arasında tahıllar, meyveler, az yağlı süt veya yoğurt ve patates gibi nişastalı sebzeler bulunur.
Protein ve Yağ
Protein ve yağ da antrenmanınız için önemli besinlerdir. Protein kas oluşumu ve iyileşmesine yardımcı olur ve ayrıca yağ da enerji sağlar. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 gram ila 1 gram protein ve vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 gram yağ hedefleyin. 150 kiloluk erkek duatletin günde 75 ila 150 gram protein ve 75 gram yağa ihtiyacı var. Proteinlerinizi yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve az yağlı süt gibi sağlıklı kaynaklardan ve somon, fındık, tohum, yağ ve avokado gibi yağlı balıklardan elde edilen yağlardan elde edin.
Eğitim Planı
Yüksek kalorili ihtiyaçlarınız ve titiz bir antrenman programı nedeniyle, geleneksel üç gün yerine, gün boyunca altı ila sekiz küçük öğün yediğinizde daha iyi olabilirsiniz. Antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak ve toparlanmaya yardımcı olmak için antrenmandan iki saat önce ve 30 dakikalık bir süre içerisinde yemek yiyin. Antrenman öncesi sağlıklı bir öğün, meyveli yoğurt veya yer fıstığı ezmeli bir simit gibi sindirimi kolay olmalıdır. Antrenmanınızdan sonra, yarım hindili sandviç gibi biraz proteinli karbonhidrat içeren bir aperatif alın.