Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tüm Amerikan yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi aşırı kilolu veya obezdir. Obezite, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıklar riskinizi arttırır. Kilo vermek genellikle zordur ve kilo verme programlarının çeşitliliği çok zor olabilir. Sağlıklı bir yemek planı seçmek, kilo verme başarısı beklentilerinizi artırabilir. Herhangi bir kilo verme planına veya diyete başlamadan önce, seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün.
Mediterranean Diet
Akdeniz diyeti olarak tanımlanmış tek bir diyet bulunmamakla birlikte, genel Akdeniz diyet düzenlerine benzer şekilde yemek kaybetmenize yardımcı olabilir kilo ve daha iyi kalp sağlığı. Bir Akdeniz diyetini takip etmek için bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller yiyin. Yemeklerde, tereyağı ve margarin gibi daha az sağlıklı olan yağlar yerine zeytinyağı kullanın. Yumurtaları haftada iki ila dört kez ve az miktarda süt ürününü yiyin. En az kırmızı et kullanın. Amerikan Kalp Birliği, tipik Akdeniz diyetinin gerektirdiğinden daha az yağ tüketmeyi tavsiye eder, ancak Akdeniz diyetinin daha az doymuş yağ tüketme konusundaki tutumunu kabul eder. Akdeniz diyeti için tipik bir yemek planı arasında taze meyveli yumurtalar ve kahvaltı için küçük bir kase yulaf ezmesi, zeytin yağı ve sirke ile atılmış taze sebzeler salatası ve öğle yemeği için taze tam tahıllı ekmek ve üç ızgara tavuk göğsü yer alabilir. -Akşam yemeği için salata. Atıştırmalıklar için taze meyve, fındık ve tam tahıllı kraker yiyin.
Lifestyle Diyet
Hem kilo vermenin hem de uzun vadede sakınmanın etkili bir yolu, en sonunda küçük ve aşamalı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. yeni bir yeme yoluna kadar. Kilo verme hedefinize ulaştığınızda bu diyetler bitmez; bunun yerine, yaşamdaki yeni alışkanlıklarınızı sürdürür, süreçte daha iyi sağlık ve daha fazla enerjinin tadını çıkarırsınız. Yemek yeme şeklinizde küçük değişiklikler yaparak başlayın. Örneğin, her öğüne bir meyve veya sebze ekleyin ve porsiyon boyutlarındaki yağlı veya nişastalı yiyecekleri azaltın. Zaman geçtikçe, tam süt için az yağlı veya yağsız süt ve rafine beyaz karbonhidrat için tam tahıllı karbonhidratların kullanılması gibi daha basit diyet değişiklikleri yapın.
Yapış
Çok fazla yapmak bir kerede yapılan değişiklikler sizi zorlayabilir ve başarısızlığa yol açabilir. Bazı yiyecekleri tamamen sınırsız olarak kabul etmek, diyetinizi aldatmanıza veya cesareti kırmanıza ve yeni sağlıklı beslenme planınızı düşürmenize neden olabilir. Kendinizi vesilesiyle davranmalarına izin verin ve aksiliklerinize kızmayın. Örneğin, haftada birkaç kez küçük bir porsiyon çikolata almayı planlamak, bir doğum günü partisinde büyük bir dilim pasta ve bir kase dondurma üzerine tıklanma olasılığını azaltabilir. Kek ve dondurmayı seçmeye karar verirseniz, bunun üzerine kendinizi yenmeyin, ancak gelecekte daha sağlıklı seçimler yapmaya çalışın. Makul kilo verme hedefleri yapmak, başarı beklentilerinizi de artırabilir. Sağlıklı bir hedef 1 - 2 lb kaybetmektir. haftada.
Egzersiz Sayıları, Çok
Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirirken daha fazla egzersiz yapmaya başlayın. Aerobik egzersiz, kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirir, kalori yakar ve daha iyi uyumanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Vücut geliştirme egzersizi metabolizmanızı artırabilir ve kaslarınızı tonlandırabilir. Her iki tip de önemlidir. Hangi tür egzersizlerden en çok hoşlandığınızı görmek için deneyin. Bir aerobik veya dans dersine katılmayı düşünün, yalnız veya eşinizle birlikte koşun veya tenis veya voleybol oynamayı öğrenin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kilo almadan o kadar fazla kalori tüketirsiniz.
, , ] ]