En kararlı diyet veya sağlık meraklısı olsanız bile, özellikle de yoldayken, öğle yemeği için sağlıklı bir yemek bulmakta zorlanabilirsiniz. Yağsız kas inşa etmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, eksik öğünler zindelik hedeflerinize aykırıdır. Öğle yemeğinde hızlı yemek yeme ve daha önceki akşam sağlıklı bir öğle yemeği hazırlama ayartmasını atlayın.
Taze Meyve ve Yunan Yoğurt
Öğle yemeğinde kendinize özlem şekeri bulursanız, yemek yemeye gerek kalmaz işte sizi bekliyor olabilir kalorili çörek veya şeker. Taze meyve ve Yunan yoğurtlu öğle yemeği tatlı dişinizi tatmin edecek, ancak kilo verme çabalarınızı engellemeyecektir. Taze meyveler vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludur. Şekerli bir şurupla kaplı olabilecek, taze meyve ve konserve seçmediğinizden emin olun. Yağsız Yunan yoğurt da sağlıklı bir tedavi yöntemidir. Ayrıca, Yunan yoğurdu protein bakımından normal yoğurttan daha yüksektir.
Sebzeler ve Humus
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için sebze ve humus yemenizi önerir. Meyveler gibi sebzeler de mükemmel vitamin, mineral ve antioksidan kaynaklarıdır. Sebzeler ayrıca iştahınızı bastırabilen ve akşama kadar sizi tam tutabilen su ve diyet lifi içerir. Çeşitli renkli sebzeler yiyin. Genel olarak nohuttan yapılan humus da kalori bakımından çok düşüktür. Humustan hoşlanmıyorsanız, başka düşük ya da yağsız bir sos kullanın. Bu öğle yemeği fikri özellikle yağ ve kalorinin düşük olması ve kilo vermenin öncelikli hedefiniz olması durumunda idealdir.
Tuna Sandwich
Amerikan Egzersiz Konseyi, 10 düşük kalorili yiyecek listesinde konserve ton balığı tavsiye eder. Ton balığı proteini yüksektir ve karbonhidrat veya şekeri yoktur ve hemen hemen hiç yağı yoktur. Balıktan gelen yağ, kalp sağlığına sahip çoklu doymamış omega-3 yağ asitlerini içerir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen, diyabetle ilişkili olan ve kilo alımı ve şişmanlığa katkıda bulunabilecek tam buğday ekmeği ya da tam tahıllı ekmeği arayın. Sandviçinize mayonez eklerseniz, kanola veya zeytinyağlı az yağlı mayonez seçin. Bu yağlar kalp sağlıklı, doymamış yağ kaynaklarıdır. Ek vitaminler için sağlıklı ton balıklı sandviçinize meyve veya sebzenin bir tarafını ekleyin.
Sağlıklı Atıştırmalıklar
Birçok insan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği konseptini hendek eder ve bunun yerine 4-6 daha küçük öğün yiyin. Daha az kaloriyi daha sık tüketmek metabolizmanızı hızlandırabilir ve yiyeceklere tıkacağınız kadar asla aç kalmamanızı sağlar. Massachusetts Institute of Technology, öğle yemeği ya da öğleden sonra ara verebileceğiniz düşük kalorili atıştırmalık fikirlerini listeler. Doğal fıstık ezmesi, humus ve muz dilimleri ile yüzde 100 tam tahıllı pide yemeyi düşünün. Veya doğal fıstık ezmesi ve bir bardak soya sütü içeren kereviz çubuklarını deneyin. Taze domates dilimleri, küçük ızgara tavuk parçaları, az yağlı mozzarella peyniri, dilimlenmiş siyah zeytin ve salsa ile kepekli krakerler seçin. Bu atıştırmalıklar yağsız bir protein ve kompleks karbonhidratlar içerir. Gram başına sadece dört kaloride, protein ve kompleks karbonhidratlar, yüksek kalorili ve doymuş yağ ve şekerli yiyecekler için ideal ikamedir.
, , ] ]