"Pizza" ve "diyet" kelimeleri aynı cümle içinde pek görülmese de, sağlıklı beslenmeye ve kilo vermeye çalışsanız bile menüde pizza tutabilirsiniz. Pizza kabuklarının çoğu, karbonhidratları yüksek, lif ve besinleri düşük yapan rafine buğday unundan yapılır. Pizzalarınızı sağlıklı ve daha fazla doldurmak için kepekli tahıllar, sebzeler ve diğer düşük karbonhidratlarla doldurun; böylece daha hızlı ve daha az kalorili yiyin ve kilo verin.
Kalorileri Kesmek
Kilo, yediğiniz miktardan 3.500 kalori yakmanız gerekir. Kalorileri hem egzersiz hem de diyetle daha etkili bir şekilde kesebilirsiniz; Düşük kalorili ve dolgulu yiyecekleri yiyin. Tam tahıllı ve az yağlı sebze pizzası gibi düşük glisemik yiyecekleri yemek, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Düşük glisemik gıdalar karbonhidratlarda daha düşüktür ve açlıktaki isteklilikleri azaltmak için kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olur.
Fasulye Un Ekmeği
Çörek otu ve diğer baklagillerden yapılan püresi fasulye veya bakla unu kullanın pizza için düşük karbonhidratlı gözleme. Normal un tariflerinde olduğu gibi, fasulye püresi ve un pizzası, tabanı bir arada tutmak için su veya yumurta gerektirir. Biber tozu ve kıyılmış sarımsak tadı da ekleyebilirsiniz. Fasulyeli pizza bazları, protein ve lif bakımından yüksek ve karbonhidratların düşüklüğüne bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olur.
Tam Tahıl Baz
Kilo verme planı üzerinde geleneksel bir buğday unu pizza tabanının tadını hala çıkarabilirsiniz. Sadece pizza ekmeğini tam buğday yaptığınızdan emin olun. Harvard Halk Sağlığı Okulu, birçok pizza kaidesinin, lifin yanı sıra buğdayın B vitaminlerinin yarısı ve E vitamininin yüzde 90'ının% 90'ının saflaştırılmış unundan yapıldığını not eder. kan şekeri seviyelerinizi dengede tutmanıza ve doldurmanıza yardımcı olan karmaşık bir karbonhidrattır.
Düşük Kalorili Topingler
Pizzadaki soslar, baz kadar önemlidir ve gizli kaloriler ve yağlar içerebilir. Düşük yağlı vejetaryen bir pizza için doğranmış taze sebzeleri ve otları üzerine koyun. Pizzanızda et tercih ediyorsanız, işlenmiş jambon ve sosisleri atlayın ve kıyılmış kırmızı eti ızgara tavuk veya balık veya düşük sodyum konserve ton balığı gibi yağsız proteinle değiştirin. Ekstra açlık mücadelesinde kullanılan bir lif için domates sosunuza püresi ıspanak ekleyin.
Peyniri Azaltın
Peynir, tüm pizza türlerinin temelini oluşturur, ancak yine de peynirinizi alabilir ve kilo verebilirsiniz. İlk adım, pizzanıza ne kadar peynir koyduğunuzu azaltmak. Her zamanki miktarın yarısından memnun olduğunuzu görebilirsiniz. Tadının nasıl olduğunu görmek için daha az peynirle deneyin. Az yağlı ve düşük kalorili çeşitleri kullanın. Ulusal Sağlık Enstitüleri yağsız süt mozzarella peyniri, yağsız çedar peyniri, yağsız Amerikan peyniri veya az yağlı süzme peynir önerir.
, , ] ]