İnsanların kilo vermekten ziyade kilo almaları daha yaygın olsa da, kilo vermek yerine kilo vermek daha sağlıklı bir kilo vermek için kilo vermek zor olabilir. Hindistan cevizi sütünün bu konuda yardımcı olup olamayacağı, seçtiğiniz hindistan cevizi sütünün türüne bağlı olacaktır - bir tür, düşük kalorili bir içecek anlamına gelir; bu, kilo alımında önemli ölçüde yardımcı olmayacak - ve diğer kalorilerde oldukça yüksektir. Hindistan Cevizi Sütü Kalorileri
Hindistan Cevizi Sütü Kalorileri Seçtiğiniz türüne bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Örneğin, konserve hindistancevizi sütü, kaloride çok yüksektir, fincan başına 445 kalori ve ayrıca 48 gramdan fazla yağ içerir. Diğer tür hindistancevizi sütü - bir karton paketlenmiş ve süt vakasında süt sütü alternatifi olarak bulundu - yağ ve kalorilerde çok daha düşüktür. Tatlandırılmış versiyon fincan başına yaklaşık 74 kaloriye ve 5 gram yağa sahiptir ve tatlandırılmamış versiyon yaklaşık 50 kaloriye ve aynı miktarda yağa sahiptir.
Pound kazanmak için, 3.500 kalorinin üzerinde ekstra 3.500 kalori almanız gerekir. günlük aktiviteleriniz için yanıyorsunuz - ya da haftada bir pound kazanmak için günlük 250 - 500 ekstra kalori. Konserve hindistan cevizi sütü yüksek kalorili içeriği nedeniyle kilo alımına yardımcı olabilir.
Orta Zincirli Trigliseritler ve Kilo Kaybı
Hindistan cevizi sütü gibi hindistan cevizi bazlı ürünler, başlıca orta kaynaklardandır. zincir trigliseritler, bir tür doymuş yağ. Bazı araştırmalar, bu yağlardan olası bir kilo kaybı yararına işaret etti. Örneğin, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yağının çoğunu orta zincirli trigliseritlerden yağ alan bir diyet, kilo kaybı için, yağın zeytinyağından geldiği benzer bir diyetten daha iyidir. 2008.
Orta zincirli trigliseritler, kilo kaybı için doymuş veya doymamış yağlar olabilen uzun zincirli trigliseritlerden daha iyi olabilir. 2015 yılında Beslenme ve Diyet Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, orta zincirli trigliseritlerde yüksek diyetler, daha uzun genel trigliseritlerde diyetlerden daha fazla genel yağ kaybının yanı sıra, uzun zincirli trigliseritlerde diyetlerden daha fazla karın yağının azalmasına neden olmuştur. hindistancevizi sütünün kilo almanıza yardımcı olamayacağını kanıtlamaz, çünkü kilo almak hala kullandığınızdan daha fazla kalori tüketmekle ilgilidir.
Orta Zincir Trigliseritler ve Sağlık
Doymuş yağ genellikle Her ikisi de yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğu için, trans yağlarla birlikte tüketilecek en kötü yağ türlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak son araştırmalar, doymuş tipin potansiyel sağlık etkilerinde bir fark yarattığını göstermektedir. Hindistan cevizindeki ana doymuş yağ türü olan orta zincirli trigliseritler sağlık açısından potansiyel yararlara sahiptir. Diğer doymuş yağ türleri kalp hastalığı riskini artırabilirken, orta zincirli trigliseritlerde bu olmayabilir. 2008’de Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, orta zincirli trigliseritleri tüketen insanlar, kan şekeri, kolesterol veya tansiyonu üzerine, esas olarak yağlarını zeytinyağından daha fazla olumsuz etkilememişlerdir.
Diyetinize Hindistan Cevizi Sütü Dahil Etme
Bazı insanlar çay veya kahvede kullanmanın biraz sulu olduğunu düşünmelerine rağmen, sütlü süt yerine bir hindistan cevizi sütü içeceği kullanabilirsiniz. Kilo alımı için daha muhtemel olan daha kalın konserve hindistan cevizi sütü, temel olarak yemeklerde kullanılır. Kalorileri arttırmak için tatlı veya tuzlu yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Örneğin, bir kutu hindistancevizi sütü soğutup çırpılmış kremayı ikame etmek için kalın, kremsi kısmı çırpabilir veya köri veya çorba gibi Tayland yemekleri yapmak için hindistan cevizi sütünü kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi sütü yapmak için kalori sayısını arttırmak veya hindistancevizi sütü ve suyla karıştırın. Ekstra 110 kalori için sabah yulaf ezmesine 1/4 fincan konserve hindistan cevizi sütü dökün veya 30 ek kalori için kahvenize bir çorba kaşığı ekleyin.
Kilo Alma için Diğer Yiyecekler
şeker veya abur cubur kullanarak kilo almaya çalışmak iyi bir fikir, çünkü diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere fazla kilolu olmakla aynı sağlık sorunlarının riskini artırabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışırken, fındık, avokado, zeytinyağı, humus, kurutulmuş meyveler ve tam tahıllar gibi kalorilerde daha fazla çeşitli besleyici yiyecekler yemek en iyisidir. Daha sık yemek yemek ve kalorisiz içeceklerin tam kaloriyi ve tam yağlı süt veya smoothie gibi beslenmeyi sağlayanlarla değiştirilmesi de kilo almanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]