Güne kahvaltı ile başlamak çok önemlidir, ancak yalnızca herhangi bir kahvaltı yapmaz. Rafine karbonhidratlarla yüksek bir öğün yemek yemek, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir ve kahvaltıdan hemen sonra yorgun, odaklanmamış ve aç hissetmenize neden olabilir. Ancak, protein açısından zengin bir kahvaltı yapmak, Missouri Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dolgunluk ve tokluk duygularını arttırırken, yiyecek isteklerini kontrol eden beyin aktivitesini de azaltır.
Yumurtalar Omlet bir bütün yumurta ve iki yumurta akı ile mükemmel bir yüksek proteinli kahvaltı yapar. Bir yumurta, çoğu yumurta beyazında bulunan 6 gramdan fazla protein içerir. Yumurta sarısı kolesterol içerdiğinden, iki yumurta akı ile birlikte bir bütün yumurtayı kullanarak, protein içeriğini pompalar ve kolesterolü minimumda tutarsınız. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, günde bir bütün yumurtayı tüketmek, sağlıklı insanlarda kalp hastalığı riskini artırmaz.
Türkiye Bacon
Hindi pastırma veya diğer yağsız etleri yemek iyi yüksek proteinli, az yağlı bir kahvaltı sağlamanın yolu. Pişmiş hindi pastırmasının bir onsu geleneksel domuz pastırmasından yaklaşık 5 gram protein ve daha az yağ içerir. Paketlenmiş hindi pastırma satın almadan önce, kalori, sodyum, yağ ve kolesterol içeriğini karşılaştırmak için birkaç farklı markanın beslenme gerçekleri etiketini kontrol edin.
Düşük Yağlı Süt
Süzme peynir veya yoğurt mükemmel yüksek proteindir yoğun sabahlar için kahvaltı seçimi. Yüzde 1 oranında az yağlı süzme peynirin 4 onsluk bir peyniri 14 gram protein içerirken, 3.5 gramlık düz olmayan yağsız Yunan yoğurtlu peyniri 10 gramdan fazla protein sağlar. Az yağlı süt veya yoğurt kullanarak bir yüzlü yapın ve protein gücünü arttırmak için bir kaşık toz protein tozu veya bir çorba kaşığı somun yağı ekleyin. Besin değerini artırmak için az yağlı süt taze meyve veya sebze ile servis yapın.
Quinoa
Bir glutensiz tahıl olan Quinoa, bir vegan için mükemmel bir seçimdir. -protein kahvaltısı. 1 fincan pişmiş kinoa porsiyonu yaklaşık 8 gram protein içerir. Az yağlı sütün pişirme işlemi sırasında gerekli suyun yarısı için değiştirilmesi protein içeriğinizi artırır. Pişmiş quinoa'larınızı doğranmış fındıklarla, taze meyvelerle doldurun ve sadece tadı arttırmakla kalmayıp aynı zamanda besin değerini de artırmak için tarçın serpin.
, , ] ]