Obez veya fazla kilolu bireyler, düzenli olarak egzersiz yaparken bile kilo vermek için mücadele eder. Sonuç olarak, genellikle cesareti kırılır ve denemekten vazgeçerler. Çaba ve özveri rağmen kilo kaybı eksikliği iç karartıcı gibi görünse de, araştırmalar egzersizin hala çok faydalı olduğunu göstermektedir. Kilo kaybını teşvik etmek için egzersizinizin etkilerini artırmak için birkaç püf noktası deneyebilirsiniz, ancak aynı kiloda kalsanız bile, egzersiz sağlığınızı önemli ölçüde artırır.
Kalori Tazminatı
Yiyecek alımınızı sınırlandırmayın, sonra vücudunuz doğal olarak daha fazla yiyeceğe, egzersiz yaparak harcadığınız enerjiyi telafi etmeye çalışır. Vücudunuzun gerçekten enerji için ihtiyaç duyduğu şeyden daha fazlasını yerseniz bile bu olur. Bu etki bilinçaltı olarak ortaya çıkabilir, özellikle de yorgunken yemek yerseniz; veya, bilinçli olarak ortaya çıkabilir, özellikle egzersiz için kendinizi ödüllendirmek için yiyecek kullanırsanız.
Kilo vermek için, her gün yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu nedenle, egzersiz yaptığınız için daha basit bir şekilde yemenize izin vermemelisiniz. Bu engeli engellemek için kalorilerinizi sayın. Her gün yaktığınız kadar kalori tüketirseniz, egzersizler dahil olmasa, egzersiz daha kolay kilo kaybına neden olur. Yandığınızdan daha az kalori alırsanız ve egzersiz yaparsanız kilo kaybı daha da artar.
Muscle Gain
Unutmayın ki egzersiz sadece yağ yakmakla kalmaz, kas da oluşturur. Kas yağdan daha az yer kaplar; bu nedenle, eğer 5 lbs yakarsanız. kas, o zaman aynı miktarda ağırlığında olacak, ama vücudun daha küçük olacak. Bu nedenle, size tüm resmi vermek için ölçeğinize güvenemezsiniz. Egzersiz yaparak, etkili bir şekilde yağ yakabilir, gücünüzü artırabilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve daha narin hale gelebilirsiniz - ölçekte bir değişiklik görmeden bile. kuvvet eğitimi yerine. Koşu, yüzme, yürüyüş, aerobik ve yoga, kalp atış hızınızı kalori yakacak kadar yüksek tutar ancak çok fazla kas almazsınız.
Başarıyı Ölçmenin Diğer Yolları
Çünkü ölçek basitçe daha fazla yansıtıyor yanmış yağ, ayrıca vücudunuzu düzenli aralıklarla ölçmelisiniz; kilo vermeseniz bile inç kaybedebilirsiniz. Her hafta veya ayda bel, kalça, uyluk çevresi ve üst kol çevresini ölçün ve önceki ölçümlerle karşılaştırın. Başarılı bir şekilde yağ kaybetmek için yeterince kalori yaktıysanız, ölçümleriniz yavaş yavaş küçülür. Kilo vermeyebilir, ancak genel olarak azalmış yağ dokusundan, özellikle karın yağının azalması, kas artışı, vücut kütle indeksinin artması, daha küçük bel çevresi, iyileştirilmiş kardiyorespiratuar kondisyon, düşük sağlık riskleri ve genel olarak daha iyi sağlıktan faydalanırlar.
Egzersiz yapmak için kas yakmaksızın sadece yanmış yağ istiyorsanız, kasınızın sadece otururken bile yağdan biraz daha fazla kalori yaktığını unutmayın. Kas ayrıca vücudunuzun yaralanmalardan kaçınmasına yardımcı olur ve genel olarak sağlığınıza yarar sağlar.
, , ] ]