Metabolizmanız vücudunuzun içinde sayısız kimyasal işlemin sizi ayakta tutması için gereken enerjiyi ifade eder. Enerji, kaloriler için sadece başka bir kelimedir; BMR'nizi veya bazal metabolizma hızınızı sürdürmek için yeterli kalori almanız gerekir. Yeterli kalori tüketmiyorsanız, enerjinizi korumak için metabolizmanız yavaşlar - bir hayatta kalma mekanizması.
Metabolizma Temelleri
Metabolizmanız üç alana bölünebilir - BMR'niz yaktığınız kalorilerin yüzde 50 ila 80'i; enerjinizin yüzde 20'sine kadar kullanabileceğiniz hareketleriniz; ve enerjinizin yaklaşık yüzde 5 ila 10'unu kullanan sindirim. Harvard Tıp Fakültesine göre, optimum metabolik fonksiyon için kadınların günde en az 1.200 kaloriye ve erkeklerin günde en az 1.500 kaloriye ihtiyacı var. Metabolizmanızı koruyacak kadar yemek yemediğiniz zaman yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Daha az kalori yakmak, kilo verme çabalarınızı durdurabilir.
Kalori ve Kilo Kaybı
Vücudunuzda bazıları eski olabilen bir dizi hayatta kalma mekanizması bulunur. Kıtlık zamanlarında veya yiyeceklerin korktuğu durumlarda, metabolizmanınız daha az kaloride hayatta kalmanıza izin vermek için yavaşlar. Modern zamanlarda, çoğu insan yeterli kalori alamama tehlikesiyle karşı karşıya değildir. Aslında, Amerikalıların çoğu aşırı kilolu ve kilo vermek için kalorileri azaltmaya çalışıyor. Kilo vermek için, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir; 1 lb kaybetmek için mevcut diyetinizden 3.500 kalori almanız gerekir. Fiziksel aktivite ile daha az yiyebilir veya daha fazla kalori yakabilirsiniz. İdeal olarak, her ikisinin bir kombinasyonunu yapın - günlük 500 ila 1.00 kalori arasında bir kalori açığı oluşturur; bu da 1 ila 2 lbs ağırlık kaybına neden olur. haftada.
Metabolizmanızı Yüksek Tutmak
Metabolizmanızın yaşlandıkça yavaşlaması doğaldır. Yağsız kas dokusu istirahatte daha fazla kalori kullanır ve yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmek yaygındır. Metabolizmanızı yüksek tutmak için yeterli kalori alın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olun. Daha fazla egzersiz yapın - herhangi bir hareket daha fazla enerji kullanır; oturmaktansa kıpır kıpır kıpır kıpır kılmak bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Kas yapan kuvvet antrenmanı egzersizleri özellikle faydalıdır. Tiroidini test ettir. Tiroidiniz metabolik hızınızı belirlemenize yardımcı olur - hipotiroidizm varsa, hormon dengesizliğinizi düzeltmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
Metabolizmanızı Yavaşlatma Tehlikeleri
Kilo vermeye çalışırken Bu fazla kiloların mümkün olduğunca çabuk çıkmasını istiyorum. Kalorileri fazla kesmek, metabolizmanızı yavaşlatmak ve kilo kaybınızı durduracak - bir platoya neden olabilirsiniz. Pek çok diyetisyen, ilerleme eksiklikleri yüzünden hüsrana uğramakta ve diyet yemeyi bırakmaktadır. Metabolizmanız yavaş olduğundan, önceki yemeğinize geri dönerseniz daha önce yaptığınızdan daha hızlı kilo alırsınız. Kaybettiğin bütün ağırlıkları geri kazanabilirsin, sonra da bazıları! , , ] ]