Birkaç kilo vermeyi denemek ya da büyük kilo verme amacınız olsun, vücudunuza attığınız yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Yiyecekler, besin değerleri ve lezzetlerine göre seçilmelidir. Meyveler sadece tatlı değil, aynı zamanda kalorileri ve yağları da nispeten düşüktür, kilo vermenize yardımcı olurlar.
Beslenme
Meyveler, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek beslenmeyle doludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günlük meyve alımını artıran insanlar kilolarını korumak ve kaybetmek için daha kolay zaman geçirdiler. Birçok meyve lif bakımından yüksektir ve sindirimi daha uzun sürer ve daha sonra aşırı yemeyi önleyen bir dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olur. Meyveler ayrıca yağ bakımından düşük ve vitamin bakımından da yüksektir.
Kalori Yoğunluğu
Meyveler kilo kaybına yardımcı olur çünkü düşük kalorili yoğunlukları nedeniyle dolgunluk hissi yaratırlar. Yüksek kalorili yoğunluktaki tüm gıdaların ilave kalorileri olmadan daha büyük porsiyon boyutlarında yemek yeme duyguları yaratırlar. Meyveler bol miktarda lif ve su içererek dolgunluk hissine neden olur. Mayo Clinic'e göre, ortalama greyfurt sadece 38 kalori içeriyor ve yaklaşık yüzde 90 su içeriyor.
Diğer Meyveler
Tamamen doğal meyveler vücuda besin sağlar. Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler tüketilmelidir, çünkü kalorileri düşüktür ve antioksidan içerirler. Portakallar, belini keserken bağışıklığa yardımcı olacak iyi miktarda C Vitamini içerir. Muzlar ayrıca sağlıklı bir seçenektir çünkü potasyum içerirler ve düşük sodyumludurlar ki bu kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir diğer sağlıklı seçim elmadır, çünkü deri ile birlikte yenildiğinde günlük lif alımınızı arttırırlar.
Meyve Suları
Meyve suları genellikle şekerden gelen kalorileri yüksektir ve meyve dışındaki diğer içerikleri içerir. Kilo vermeye çalışırken, meyve sularından kaçının ve gerçek meyvelerle tutun. Bununla birlikte, küçük miktarlarda yüzde 100 meyve suyu tüketilebilir. Ayrıca konserve meyvelerden kaçının çünkü kilo vermeye yardımcı olmayacak ilave şekerlerle doludur. Bu konserve yiyecekler kalorilerin yanı sıra sodyum ile de daha yüksektir. Meyvelerdeki kalorileri bile artırabilir. Her türlü yiyecek çok fazla sağlıksız olabilir. Çeşitli meyveler ve dengeli miktarda yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca genel bir sağlıklı beslenme planı için sebzeler, yağsız et, kepekli tahıllar ve az yağlı süt gibi diğer sağlıklı yiyecekleri yediğinizden emin olun.
, , ] ]