Kolesterolünüzü düşürerek ve kilo vererek kalp sağlığını iyileştirmeye çalışıyorsanız, en iyi diyet lifinizi yükselten ve sağlıksız doymuş ve trans yağları azaltan bir besindir. Gıdalardaki lifler, kolesterolün vücudunuzdan çekilmesine yardımcı olur ve kilo kontrolüne yardımcı olurken, sağlıksız yağ alımını azaltmak, sağlıklı, düşük kalorili seçeneklerle değiştirirseniz, kolesterolün yükselmesini önler ve kalorileri kurtarır. Tam sağlık hedeflerinize uygun bir yemek planı tasarlamanıza yardımcı olması için bir diyetisyene danışın.
Sağlıksız Yağları Sınırlandırın
Doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler sadece kolesterol seviyesini yükseltmez, aynı zamanda kalorileri de yükseltir. Buna pastırma, tereyağı, yüksek yağlı et, tam yağlı süt, peynir, kızarmış yiyecekler, hamur işleri ve kurabiyeler dahildir. Amerikan Kalp Birliği, daha iyi kolesterol için, kalorik trans yağ gıdaları alımınızı mümkün olan en az seviyeye düşürmenizi ve doymuş yağları kalorilerin yüzde 7'sinin altına düşürmenizi önerir.
Elyaf Odaklanın
Elyafın zaten bir ünü vardır Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olmak için, ancak Annals of Internal Medicine’de yayınlanan 2015 araştırması, lif alımınızı artırmaya odaklanmanın kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilecek kolay bir diyet değişikliği olduğunu da buldu. Kilo kaybını ve kolesterol düşürücü faydaları elde etmek için Brüksel lahanası, bamya, patlıcan, elma, armut, portakal, çilek, yulaf, arpa ve fasulye gibi çözünür lifli yiyecekleri içerir.
, , ] ]