Sağlıklı atıştırma herkes için önemlidir, ancak özellikle antrenman ve yarışmalar sırasında tüm vücutlarını yoğun şekilde kullanan yüzücüler için önemlidir. Enerji seviyelerini yüksek tutmak isteyen yüzücüler, normal ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra antrenman öncesi ve sonrasında ek atıştırmalıkları yansıtan dengeli bir yemek planına ihtiyaç duyar. Yemek planlaması konusunda ek yardıma ihtiyacınız olursa, koçunuzdan kayıtlı bir diyetisyeni tavsiye etmelerini isteyin.
Enerji İhtiyaçları
Ciddi ya da rekabetçi yüzücüler, sporcu olmayan ya da geçici olmayanlardan çok daha fazla ekstra atıştırma gerektirir. eğlence yüzücüleri. TeamUnify'ın diyetisyeni Alison Green'e göre, yüzücüler enerji depolarını 90 dakika içerisinde tüketmeye başlıyor. Antrenmandan sonra atıştırma da önemlidir, bu nedenle seanslar arasında iyileşirsiniz ve yarışmalar için hazırsınız.
Karbonhidratlar
Colorado Yüzme web sitesine göre yüzücüler diyetlerinde karbonhidratların yaklaşık yüzde 55 ila 60'ına ihtiyaç duyuyor. Hem basit hem de karmaşık karbonhidrat yakıt ikmali eğitiminin önemli bir parçasıdır. Basit karbonhidrat, bir veya iki şekerden oluşan kimyasal yapıya sahip basit şekerlerdir. Size bir enerji patlaması veriyorlar. Kompleks karbonhidratlar, bir zincir oluşturmak üzere birbirine bağlanmış üç veya daha fazla şekerden oluşan kimyasal bir yapıdan oluşur. Bu şekerler çoğunlukla lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve sindirimi daha uzun sürer. Karmaşık karbonhidratlar, antrenman ve yarışmadan önce ve sonra enerjinizi sabit tutar. Her ikisini de atıştırmalık haline getirin. Karmaşık karbonhidratlı sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinde bir kase kahvaltı gevreği, pirinç kekleri ve patlamış mısır bulunur. Enerji patlamaları için, karmaşık ve basit karbonhidrat karışımı için ballı bir simit deneyin.
Protein
Protein, vücudunuzun kas dokusu oluşturmasına ve korumasına ve kaslarınızın iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olan enzimlere yardımcı olur. Kötü haber şu ki, gerçekte ihtiyacınız olandan daha fazla protein yerseniz, vücudunuz yağa dönüşür, ancak, egzersiz yaparken, aşırıya kaçmanız pek mümkün değildir. Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 15 ila 20'si proteinden gelmelidir. Yoğurt, yüzücüler için sağlıklı, yüksek proteinli bir atıştırmalıktır, ancak şekeri düşük bir seçim yaptığınızdan emin olun. Kuruyemişler de iyi bir seçimdir, ancak yağları çok yüksektir, bu yüzden fazla tüketmeyin.
Yağ
Yağ, kimsenin diyetinin ayrılmaz bir parçası olmalıdır, fakat özellikle egzersiz yaparken sudaki hız ve çeviklik. Karbonhidratlar size geçici olarak yakıt veriyor gibi olsalar da cips veya çörek gibi sağlıksız atıştırmalık seçeneklerinden uzak durun. Vücudunuzun vitaminleri dolaştırmasına yardımcı olmak için biraz yağa ihtiyacınız vardır, bu nedenle sağlıklı kaynaklara bakın. İncir çubukları, yulaf ezmeli üzümlü kurabiyeler gibi, özellikle de az yağlı çeşitler bulabiliyorsanız iyi bir seçenektir.