Göbek yağı fiziksel görünümünüzü etkiler ve sağlığa zararlı riskler oluşturur. “Harvard Kadın Sağlığı İzleme Merkezi” ne göre karın boşluğunuzun derinliklerinde yer alan visseral karın yağları, kalp ve damar hastalıkları riskinizi ve tip 2 diyabet riskinizi artırır. ve diğerlerini minimuma indirirse, karın trimitesine ulaşma ve korunma olasılığınızı artırabilir.
Tam Tahıl
Vücudunuz, tam tahılın içindeki yüksek miktarda lif nedeniyle rafine tahıllara göre daha yavaş tam tahılın sindirilmesini sağlar. Bu, daha uzun süre tam hissetmenize, daha az yemenize ve insülin seviyenizi düşük ve sabit tutmanıza yardımcı olur. Bu yararların, CBS News'e göre, göbek yağ hücrelerini küçültdiğine inanılıyor. " nde yayınlanan bir araştırma, diyet lifi tüketiminin artmasının kilo ve yağ kazanımını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi kepekli tahıllar, 2010 Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre günlük tahıl alımınızın en az yarısını oluşturmalıdır.
Avokado
sağlık yararları olan bir tür yağ olan tekli doymamış yağ miktarları. Kepekli tahıllar gibi, normalde aşırı karın yağını depolamak için vücudunuzu tetikleyen kan şekeri ve insülin iğnelerini azaltır. Avokadolar ayrıca doyma lifi bakımından da zengindir.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Düşük yağlı yoğurt ve yağsız süt gibi süt ürünleri, insülin seviyelerini stabilize etmek için optimum karbonhidrat ve protein kombinasyonuna sahiptir. Ayrıca, yoğurt sıklıkla sindirim sisteminizi sağlıklı tutan ve mide şişkinliğini azaltan probiyotikler içerir.
Kuruyemiş
Avokado'lara benzer şekilde, fındıklarda kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilecek yüksek miktarda sağlıklı doymamış yağlar bulunur. Badem gibi bazı fındıklar, sabit kan şekeri seviyelerini korumak için gerekli bir mineral olan önemli miktarlarda magnezyum içerir. Besinler arasında iştah kontrolü ve ilave beslenme için şeker veya patates cipsi yerine orta derecede kuruyemişler.
Turunçgiller
Narenciye meyvelerindeki portakal, mandalina ve greyfurt gibi C vitamini size yardımcı olabilir CBS News’e göre bu meyveleri antrenman öncesi atıştırma için iyi bir seçenek haline getiren egzersiz sırasında% 30 daha fazla yağ yakmak. Turunçgiller ayrıca kalori vermeyen, ancak öğünler arasında doygun kalmanıza yardımcı olan değerli miktarlarda su ve lif de sağlarlar.
Soya
Soya fasulyesinde lif, antioksidanlar ve diğer sebzelerden daha fazla protein bulunur. Soya ürünlerinde atıştırmak, besinler insülin ve kan şekeri seviyelerini kontrol ederken sizi daha uzun süre memnun hissetmenizi sağlar. Buğulanmış soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleri, yağlı etlere daha düşük kalorili, kolesterol içermeyen alternatifler sağlar.
Yağlı Balık
Sovyet soya fasulyesi ve soya peyniri gibi düşük kalorili, yağsız etlere kolesterol içermeyen alternatifler. Ancak, somon, ton balığı, alabalık ve uskumru içeren bu tür balık, sağlıklı doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri, Haziran 2006'da "Fitness Magazine'de yayınlanan bir makaleye göre artan metabolizma ve yağ yakımını arttırmaya yardımcı olabilir. Omega-3'ler ayrıca vücudunuzdaki iltihabı azaltır.
Yeşil Çay
Yeşil çay kateşinler adı verilen antioksidanlar içerir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, bu kateşinlerin yeşil çaydaki kafein ile kombinasyon halinde metabolizmanızı tetikleyebileceğini ve kilo vermenize yardımcı olan yağ yakımını artırabileceğini belirtiyor. Tatlandırıcısız veya kremasız yeşil çay sadece az miktarda kalori içerir. Şekerli alkolsüz içecekleri buzlu veya sıcak yeşil çay için diyetinizde değiştirmek yüzlerce kalori tasarrufu sağlayabilir.