Düşük kalorili bir gıda listesine sahip olmak, kilo vermek ya da sadece daha sağlıklı beslenmek istemeniz durumunda önemlidir. Bu liste, yörenizdeki bakkalda hazırlaması kolay ve hazır yiyecek seçeneklerinin tümünden oluşur.
Beyaz Balık
Beyaz balık, tilapia, morina balığı, et gibi beyaz etli çok çeşitli balıklar içerir. tek ve ringa balığı. Kızartılmış veya eklenmiş yağsız olarak pişirilmişse, 3.5 ons servis beyaz balık sadece 110 kaloriye sahiptir. Sadece beyaz balık kalorisi düşük değil, aynı zamanda doygunluk için gereken ilave proteini de alırsınız.
Yağsız Yoğurt
4 onsluk bir porsiyon veya küçük bir kapta yoğurt yaklaşık 40 kalori içerir. Universite Laval'dan Profesör Tremblay tarafından yapılan bir kilo verme çalışması, önerilen kalsiyum alımından daha az tüketen kadınların daha yüksek vücut yağlarına, daha büyük bellere ve daha yüksek kötü kolesterollere sahip olduğunu gösterdi.
Low Fat Cottage Cheese
Süzme peynir az yağlı ve kalorili, fakat proteinli yüksek. Bir 4 ons porsiyon yağsız süzme peynir, 80 kalori, 0 gram yağ ve 6 gram protein içerir. Yağsız ve yağsız çeşitlerin bir kısmı lezzet eksikliğini gidermek için şeker ve tuz eklemiştir.
Brokoli
Brokoli buharda pişirilmiş bir fincan porsiyonda sadece 33 kalori vardır. Brokoli, antioksidan vitaminleri ve glukozinatlar olarak bilinen kanserle savaşan kükürt içeren içeriği nedeniyle harika bir yiyecek olarak kabul edilir.
Brüksel Lahanası
brüksel lahanası servis, ilave yağ olmadan sadece 40 kaloridir. Brüksel lahanası pişirme yöntemi kaynar, buğulama ve sote etmedir.
Mercimek
Mercimeklerin 4 ons porsiyonu yaklaşık 70 kaloridir. Mercimek, yüksek seviyede protein, diyet lifi, folat ve B1 Vitamini içerir. Mercimek en iyi bitkisel demir kaynaklarından biridir ve çeşitli renklerdedir. Mercimek ocakta veya yavaş bir tencerede hazırlanabilir ve kısa bir pişirme süresi gerektirir.
Havuç
Bir fincan havuç sadece 52 kalori içerir. Havuçların tatlı tadı ve çıtır tadı onları ideal aperatif haline getirir. Havuç, önerilen günlük A Vitamini alımının yüzde 50'sinden fazlasını sunar ve yıl boyu mevcuttur. Havuçlar çiğ yenir veya pişirilir ve bütün aile tarafından kolayca tüketilirler.
Eski Tarçın Yulaf Ezmesi
Eski mahsul yulaf sadece 110 kalori içerir ve kahvaltı için en iyi seçimdir. Yulaf ezmesi, toplam kolesterolün düşürülmesine yardımcı olan suda çözünür lifler içerir. Eski moda yulaf ezmesi sodyum ve kolesterol içermez ve yağ oranı çok düşüktür.
Egg Whites
Bir yumurta beyazı sadece 17 kalori içerir. Sağlık dergisine göre yumurtalar mükemmel protein kaynağıdır çünkü tüm temel amino asitleri içerirler. Yumurtadaki protein de açlığı azaltır ve bireylerin gün boyunca daha az kalori yemelerine yardımcı olur.
Tavuk Göğsü
Ciltsiz tavuk göğsü 3 ons porsiyon sadece 138 kalori, 3 gram yağ ve 27 gram içerir protein. Tavuk göğsü yemenin en iyi yolu derisiz olarak fırınlanır, kızartılır veya kızartılır. Tavuk göğsü, ilave protein ve lezzet için salatalara kolayca eklenebilir.
, , ] ]