Asıl endişeniz vücut yağını kaybediyorsa, iyi haber şu ki birçok farklı seçeneğiniz var. Aktif ve aktif olduğunuz sürece kalorileri yakar ve sonuç olarak bu yağ katmanlarını eritmeye yardımcı olursunuz. Daha düşük yağ /kas oranı hedefinize ulaşmada başarılı olmanıza yardımcı olacak yağ kaybetmenin özellikle etkili yolları vardır.
Kardiyo Egzersizi Yağ Yakıyor
Yağ yakmak için yapmanız gerekenler Toplam egzersiz planınıza yeterli kardiyo aktivite dahil edin. Kardiyo aktivite, kalp atışlarınızı hızlandıran ve kan oksijen seviyenizi yükselten egzersizdir. Yürüme ve koşmadan bisiklete binme, kürek çekme ve yüzmeye kadar her şeyi bir kaç örnek olarak içerir. Kardiyo egzersiziniz ne kadar güçlüyse, yaktığınız kalori ve o kadar fazla yağ kaybedersiniz. Built Lean'a göre, düşük yoğunluklu iyileşme süreleri ile değişen yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerini içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, yağ yakmak için en etkili kardiyo egzersiz formlarından biridir. Haftada dört ila beş, 30 ila 45 dakikalık kardiyo seansları hedefleyin.
Weight Training Works Harikalar
Kilo eğitimi, kas oluşturma ve bakımı için en etkili yöntemlerden biri olarak bilinir ancak aynı zamanda mükemmeldir. yağ kaybına yardımcı olmak için. Direnç egzersizleri aynı zamanda metabolizmanıza bir sıçrama başlangıcı verir ve egzersizden uzun süre sonra çalışmaya devam eder, böylece spor salonundan ayrıldıktan sonra kalori yakmaya devam edersiniz, diyor Men Fitness. Antreman egzersizinizi haftada üç ila dört kez yapın, mümkün olduğunca ardışık olmayan günlerde kaslarınıza egzersizler arasında iyileşme için zaman verin. 12 tekrardan oluşan tek bir setle başlayın, kademeli olarak 12 ila 15 tekrarlı üç sete kadar çalışın.
Plyometrics'i deneyin
Çoğu plyometrik egzersizler sadece vücut ağırlığınıza dayanarak yağ ve toza dayanıklılık gösterir. Kasların Spor Fitness Danışmanı, çömelme sıçramaları, tek bacak atlamaları ve kutu atlamaları gibi egzersizlerin, gücü ve hızı artırdığını ve yağa hızlı bir şekilde yakmanın etkili bir yolunu sunduğunu söylüyor. Fitness planınızın bir parçası olarak plyometrics dahil etmek, şeklinizi zayıflatmanıza yardımcı olacaktır. Her egzersizi 30 ila 60 saniye boyunca tekrarlayın, haftada dört ila beş kez, 20 ila 30 dakika boyunca çalışın.
Diyetten Unutma,
Yağ eritmenize yardımcı olacak tüm doğru egzersizlerde bile, Doğru yemek yemiyorsan peşinde olduğun sonuçları almayacaksın. Amacınız yağ eritiyorsa, hafta boyunca yeterli miktarda kalori açığını korumanız gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin önerdiği gibi, her gün yaktığınızdan yaklaşık 500 daha az kalori tüketin, haftada yaklaşık 3.500 kalori veya haftada 1 kilo yağ kaybı toplam kalori eksikliği.
, , ] ]