Jorge Cruise, “The Belly Fat Cure”, diğer düşük karbonhidratlı diyetlerde genellikle tavsiye edilmeyen hazır ve hızlı yiyecekler yemenizi sağlayan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Cruise, “15/6” kuralını önerir, bu da şeker alımınızı 15 g ve karbonhidrat alımınızı 5 ila 20 g arasında altı porsiyonla sınırladığınız anlamına gelir.
Hazır Gıdalar
Beslenmenizi bulun etiketleyin ve servis boyutunu kontrol edin. Bu önemlidir, çünkü farklı bir porsiyon boyutunda yemek tüketmek, tükettiğiniz karbonhidrat sayısını büyük ölçüde etkileyebilir, bu kilo kaybınızı etkileyecektir, Cruise'a göre.
Beslenme ile ilgili toplam karbonhidrat listesini bulun etiket - dördüncü ana besin listesidir. Porsiyon başına 20 g'ın altındaysa, porsiyon paketini bir Belly Fat Cure porsiyonu olarak düşünün. Porsiyon başına 40 g ise, bu kısmı iki Belly Fat Cure porsiyonu olarak düşünün, porsiyonu yarıya bölün veya daha az gram karbonhidrat içeren bir gıda maddesi seçin.
Diyet lifi bulun Besin etiketi üzerindeki toplam karbonhidrat listesinin hemen altında listelenir. Lif, vücudunuzun yiyecekleri bağırsaklarınızdan geçirmesine yardımcı olan sindirilemeyen bir karbonhidrattır. Günde 25 g çekim yaparak fiber alımınızı hesaplayın, Cruise'ı tavsiye eder.
Fast Food
Favori fast-food ürünlerinizin bir elektronik tablo listesini oluşturun. Porsiyon boyutları, karbonhidrat ve lif için sütunlar oluşturun.
Her yemeğin değerlerini “Belly Fat Cure” içinde veya her fast food zinciri için web sitelerinde arayın. Cruise'un kitabı ekmeğin çıkarıldığı birçok fast food ürününün listesini sunuyor.
Her bir kısmı 20 g'dan fazla karbonhidrata gelmeyecek şekilde ayarlayarak Belly Fat porsiyon boyutlarını hesaplayın. br>
Unlabeled Foods
Taze et, sebze ve meyve gibi bir beslenme etiketi bulunmayan en sevdiğiniz yiyeceklerin bir elektronik tablosunu yapın. Porsiyon boyutları, karbonhidrat ve lif için sütunlar hazırlayın.
Kalorik bir rehber kitaptaki “Belly Fat Cure” veya listelenen USDA Beslenme sitesinde her yemeğin değerine bakın. birçok gıda için kalori, karbonhidrat ve lif içeriği. En sevdiğiniz yiyecekleri araştırın ve elektronik tablonuzdaki ayrıntıları girin.
Her bir parçayı 20 g'dan fazla karbonhidrata gelmeyecek şekilde ayarlayarak Belly Fat Cure hizmet boyutlarını hesaplayın.
Elyafı yüksek, avokado ve böğürtlen gibi karbonhidrat oranı düşük sebze ve meyveleri arayın, Cruise'u öneriyor.
İpucu
Diğerleri Düşük karbonhidrat planları, liflerin toplam karbonhidrat gramlarından çıkarılmasını tavsiye eder ve net bir karbonhidrat sayısına ulaşır. Yolculuk diyor Belly Fat Cure planında lif gramlarını çıkarmayın.
Uyarılar
Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]