Sağlıklı beslenme her yaşta önemlidir, ancak orta yaşlı ve daha yaşlı olanlar için özellikle önemlidir. Ortalama metabolizma oranları, insanlar yaşlandıkça yavaşlama eğilimindedir, bu da sağlıksız yiyeceklerin insanlar büyüdükçe daha fazla yağ gösterme ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelir. Besleyici yiyecekler yemek, hastalıklardan korunmak için de önemlidir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, sağlıklı beslenme enerji seviyelerinizi artırabilir ve diyabet, kalp hastalığı, astım ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Besleyici maddelere odaklanmak için mevcut diyetleri rafine edin Çok miktarda vitamin ve mineral ve az miktarda kalori, yağ, sodyum, kolesterol ve şeker sunan yiyecekler. En besleyici yiyecekler neredeyse her zaman en az düzeyde işlenir veya tamamen işlenmez. Genellikle, beslenme etiketleri olmadan gelirler, çünkü sadece tek bir bileşen içerirler. Her öğünde tatlı biber, elma, narenciye, yapraklı yeşillik, humus, kahverengi pirinç ve az yağlı Yunan yoğurt gibi besleyici yiyecekler kullanın ve gün boyunca atıştırmalıklar olarak yemeye hazır olun. br>
Dengeli bir diyet yapmak için Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı yiyecek piramidini bir rehber olarak kullanın. Piramit, beş ana besin grubundan bir öğenin seçilmesini önermektedir: az yağlı ve yağsız süt ürünleri, yağsız proteinler, sebzeler, meyveler ve tahıllar, özellikle de tam tahıllar. Orta yaşlı yetişkinler, özellikle menopozdan geçen orta yaşlı kadınlar için, yüksek lifli yiyeceklere, demir açısından zengin yiyeceklere ve renkli meyve ve sebzelere odaklanmak önemlidir. Bitki bazlı proteinler, kuru yemişler, ahududu, armut, brokoli, bezelye, tam buğday makarna, baklagil ve baklagillerin hepsi günlük lif alımını artırır.
Kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürerek değiştirin Helpguide sağlık web sitesinin önerdiği gibi, diyetinizde yüksek yağlı, yüksek kalorili veya sağlıksız ürünler, daha sağlıklı alternatifler içermektedir. Aromalı içecekler veya soda yerine normal kahve veya çay yudumlayarak, unlu mamuller yerine meyveli yulaf ezmesi veya yüksek lifli soğuk tahıllar yiyerek orta yaşta ortaya çıkan kalp krizi, kalp hastalığı, felç ve diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olun veya ekmek kızartma makinesi hamur işleri ve simit veya çörek yerine taze meyve ve sebzelerde atıştırma. Rafine un veya diğer rafine edilmiş ürünlere dayalı yiyecek tüketimini ortadan kaldırmaya veya azaltmaya çalışın.
Multivitamin almak yerine veya bunun yerine mevsimsel yiyecekler alın ve pişirin. "Cooking Light" dergisi, mevsimsel ürünlerin genellikle mevsimsel olmayan gıdalardan daha yüksek besin değerlerine sahip olduğunu ve geleneksel bakkal ürünlerinin, besin maddelerinin yarıya kadarını kaybedebileceğini belirtmektedir. Multivitaminler, beslenme eksikliklerinin önlenmesine yardımcı olabilir, ancak bunlar doğal, bütün yiyecekler yoluyla doğrudan besin tüketmek kadar etkili değildir, bu nedenle mevsimsel öğelerin seçilmesi, beslenme gereksinimleriniz yaşla birlikte değiştiği için özellikle önemlidir. >
Suda kalmak ve vücudun besin maddelerini emmesine yardımcı olmak için gün boyunca su için. Sebze suyu, yüzde 100 meyve suyu veya az şekerli tatlılar gibi diğer sıvıların içilmesi de besinsel faydalar sağlar ve multivitaminlerin yerine geçmeye yardımcı olabilir. Orta yaşlı kadınlar, yağsız süt veya az yağlı kefir gibi az yağlı süt içeceklerini, toplam kalsiyum alımlarını artırmak, osteoporoz gelişmesine karşı korumaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diyetlerine ekleyebilirler.