Ünlü bir antrenör tarafından geliştirilen ve akılda kalıcı bir isme sahip olan 5 Faktörlü Diyet'in bir başka moda diyet olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, yanlış olurdu. 5 Faktörlü Diyet, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olmak için çok basit bir plandır. Bir diyet uzmanı olan Harley Pasternak, 5-Faktörlü Diyet'i, insanlara günde beş öğünle beş veya daha az içerik içeren, öğün başına beş dakikadan daha az bir sürede hazırlanan nasıl kilo vereceğini öğretmek için geliştirdi.
Temel Plan
5 Faktörlü Diyet planının beş öğünün her birinde yağsız, az yağlı bir protein, düşük glisemik indeksli kompleks bir karbonhidrat, lif, sağlıklı yağ ve su veya diğer şekersiz bir içecek bulunmalıdır. Ek olarak, her yemeğin hazırlanması sadece beş dakika sürecektir. Beş Faktörlü Diyet planı ayrıca kurallara uyulmasının gerekmediği bir "hile" günü de içermektedir.
5 Faktörlü Diyette kabul edilebilir bir yemek örneği yumurta beyazlarından yapılmış bir omlet ve yağsız protein sağlayan yağsız peynir, lif sağlayan brokoli, sağlıklı yağ, tuz, karabiber ve diğer kurutulmuş baharatları sağlayan yemeklik yağ spreyi ve lif ve düşük glisemik indeksli kompleks karbonhidrat sağlayan kızarmış tam tahıllı ekmek ile servis edilir. Şekersiz içecek su, bu yemeği tamamlardı. Hazırlanması basit, bu tür omlet kalorisi düşük, proteini yüksek, karmaşık karbonhidratları ve lifi yüksektir, yağ oranı çok düşüktür.
Düşük Glisemik Gereksinimler
Düşük glisemik gıdalar neden olmayan besinlerdir. yedikten sonra kan şekeri seviyelerinde büyük bir artış. Düşük glisemik indeksi olan yiyecek örnekleri arasında yer fıstığı, enginar, kereviz, salatalık, az yağlı ve yağsız yoğurt, arpa, bezelye, mercimek, yağsız süt, tam buğdaylı spagetti, tam tahıllı ekmek, konserve fasulye ve tatlı patates yer alır. Kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olan karbonhidratlar 5 Faktörlü Diyetin bir parçası değildir. Bunlara beyaz ekmekler, rulolar, gofretler ve patatesler de dahildir.
5ptor Diyet Planı'ndaki "5'ler" den biri beş günlük egzersiz içerir. Bu, diyetin ve ayrıca genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Bu diyetin soluk olmama nedenlerinden biridir. Sağlıklı yemek seçenekleri ve neredeyse günlük egzersizler sağlık için çok önemlidir. Her gün egzersiz yapmamak, diyet planını takip edenlerin bunalmış hissetmelerini önler. Birçok kişi, parametreleri dahilinde çok kısıtlı kaldıklarında kilo verme programından çıkacaklar. Haftanın her günü egzersiz yapamama ihtimaline sahip olan faktoring, insanların plana bağlı kalmasına yardımcı olur.
Hile Günleri
5 Faktörlü Diyet, haftada bir "hile günü" yapılmasına açıkça izin verir. Bu günde, planı takip eden kişilerin istedikleri her şeyi yemelerine izin verilir. Haftada yedi gün egzersiz yapmamaya benzer şekilde, haftada bir aldatma günü bırakmak, insanların plana bağlı kalmasına yardımcı olur. Hile gününüzde özlem duyduğunuz o çikolatayı her zaman yiyebilir ve yine de kendinizi diyet olarak düşünürseniz, o zaman genel olarak plana bağlı kalmanız daha olasıdır.
Faydaları
The 5- Faktör Diyet planı sonuçları görmek için en az beş hafta boyunca diyete yapışmayı önerir. Bu, sağlıksız alışkanlıkların değiştirilmesine daha fazla odaklanan hızlı kilo kaybı beklentilerini azaltır. Diyet planı, sağlıklı yiyecekleri hazırlamanın hızlı ve kolay olduğu küçük porsiyonlarda seçmenize yardımcı olur. Tüm diyet planı çoğu insanın yeme alışkanlıklarında ve yaşam tarzlarında ciddi değişiklikler gerektirmez. İnsanlar hala, özellikle hile günlerinde - yemek için dışarı çıkabilirler ve en sevdikleri yiyecekleri bırakmak zorunda kalmazlar. Genel faydaları, yaşam boyu süren sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığıdır.
Dezavantajları
5 Faktörlü Diyet Planının en büyük dezavantajı, bir miktar öğrenme, planlama ve hazırlık gerektirmesidir. Çoğu gün, geçmişte keyif aldığınız yüksek glisemik meslektaşları için önerilen düşük glisemik yiyecekleri seçmeniz gerekecektir. Bu, hangi yiyeceklerin hangi gruba ait olduğunu öğrenmenizi gerektirebilir. Ayrıca, beş küçük öğün yemek gerektiğinden, her zaman evden çıkmazsanız, işte, toplantılarda ya da çocukları etrafta dolaştırıyorsanız, her üç ila dört saatte bir beş küçük öğün yemek zor olabilir.