Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein - tüm bu yiyecekler diyete aittir. Bununla birlikte, diğer yiyecekler hiçbir şey yapmaz, kilo verme çabalarınızı raydan çıkarır. Bu yiyecekler diyetinize dahil değildir, çünkü yağları, kalorileri veya şekeri yüksektir. Bazen bulmak kolaydır, ancak diğer zamanlarda, diyet dostu ambalajlar içinde giyinmişler.
Gizli Tehlikeler
Sizce daha sağlıklı seçenekler seçtiniz, ancak bazı gıdalar sadece sabote ediyor kilo verme çabaları. Örneğin, kayıtlı diyetisyen Joy Bauer, asla çubuk çubuk margarin yemeyi önermiyor. Tereyağından daha düşük kaloriye sahiptir - yemek kaşığı başına yaklaşık 100 kalori - ancak kötü kolesterolü yükselten ve iyi kolesterolü düşüren trans yağlarla doludur. Ayrıca, sodyumla dolu, ancak düşük oranda besin içeren donmuş diyet mezelerinden ve şeker ve esasen kılık değiştirmiş şeker çubuklarıyla dolu lif veya protein çubuklarından uzak durun. Kendi içinde meyve sağlıklı bir seçenektir, ancak diyet yaparken hiçbir zaman şurupla doldurulmuş konserve meyveleri yemeyin. Healthaliciousness.com sitesine göre, bu meyve kutuları yüzde 22'ye kadar şeker olabilir.
Kötü Haberler Kahvaltı
Kahvaltı yapmak kilo verme başarınızı artırabilir, ancak tüm kahvaltılar eşit olarak oluşturulmaz. Bauer, sabahları simit ve krem peynirin, özellikle rafine unla yapılan beyaz ve aromalı çeşitlerin atlanmasını önerir. Çok yoğun ve kalorileri çok yüksektir. Yerine İngiliz kekleri ya da sandviç tenekeleri önerir. Şekerli, tüketime hazır tahıllar veya hazır aromalı yulaf ezmesi de, şekeri çok yüksek olduğu için diyetinizi bozabilir. Healthaliciousness.com, hazır bir yulaf ezmesi paketinin yüzde 39 şeker olabileceğini söylerken, yemeye hazır tahıl yüzde 56'ya kadar şeker olabilir. Tatlandırılmamış, düşük şekerli yulaf ezmesi seçin.
Bombalar
Üç makro besinden - karbonhidrat, yağ ve protein - yağ, kalori bakımından en yüksek olan, gram başına 9 kaloridir. Genellikle kalorilerde daha yüksek olduğundan, yağ bakımından aşırı yüksek gıdalardan kaçınmak en iyi diyet ilginizdir. Örneğin, ticari salata sosları sıklıkla yağ ve şeker bakımından yüksektir; Healthaliciousness.com'a göre Fransız, 100 gram porsiyon başına 631 kalori ile en az sağlıklı olanı. Diyetten kaçınılması gereken diğer yüksek yağlı yiyecekler, 100 gramda 463 kaloriye sahip tavuk şeritleri ve 100 gr porsiyonda 462 kaloriye sahip kaz karaciğerinden yapılan bir ciğeri olan kaz ciğeri gibi işlenmiş etleri içerir.
İçecek Büstü
Kalorilerinizi içmek, kilo verme çabalarınızı bozabilir. Normal sodadaki kaloriler sadece şekerden gelir, bu yüzden Bauer "sıvı şeker" olarak adlandırır. Soda sadece diş çürümelerini teşvik etmekle kalmaz ve kemiklerinizi potansiyel olarak zayıflatır, aynı zamanda kilo alımını da artırır. Kilo kaybını engellemeyecek bir gazlı içecek yerine, maden suyu içebilirsiniz.