Günlük aktivitelerinizin kaydını tutmak ve yiyecek alımı, kilo vermeye veya sürdürmeye çalışıyorsanız yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet karışımı gerekir. Akılsız yemek yeme veya egzersiz yapmama durumunuzu ilerletebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Egzersizlerinizi ve yiyecek alımınızı kaydetmek için basit bir takip sistemi geliştirin.
Işık Tutmak
Dikkatsizce bir avuç şeker veya cips yemenin kolay olduğunu ve unutulduğunu unutmadan, olayı günlüğünüze kaydedin hatırlaması kolay. Ne kadar akılsız yemek yersen, zamanla kilo alma şansın da artar. Bir haftada bir hafta boyunca tükettiğiniz yiyecek parçalarını bir yere yazma taahhüdünde bulunmak, her gün ne kadar kalori tükettiğinize ışık tutmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersizlerinizde Skimping
Her ne kadar özel bir spor salonu veya egzersiz yapan, planladığınız antrenmanları 5 veya 10 dakika kısaltarak fiziksel aktiviteyi azaltır. Çalışırken günlüklerinizi yanınızda bulundurun. Egzersizleri, tekrar sayısını ve set sayısını ve kullanılan ağırlık miktarını kaydetmek için kullanın. Egzersiz yapmaya başladığınız zamanı yazın. Bu, planlanan süre boyunca egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca spor salonundan ayrıldığınızda veya egzersiz yapmayı bıraktığınız zamanları da kaydedin.
Düşüncelerinizi Günlüğe Kaydetme
Şekerli ve işlenmiş ürünler ilk tercihinizse, tadını çıkardığınız yiyecek miktarını sınırlamak zor olabilir. Bazı yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiği hakkında günlüğünüze kayıt etmek, bu açlığı neyin tetiklediğini anlamanın önemli bir parçasıdır. Ek olarak, günlük çalışmaları, egzersiz planlarını planlarken faydalıdır. Doldurmanız için sıkıcı ya da çok yoğun bir egzersiz yaptığınızı varsayalım. Bununla ilgili yazmak, belirli bir çalışmayı tekrar yapmadan önce yeniden değerlendirmeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Daha Uzun, Daha İyi
Bir hafta boyunca bir aktivite ve yemek günlüğü kullanmak harika bir başlangıçtır, ancak daha uzun süreli kayıt, diyetiniz ve egzersiz programınızdaki zayıf yönleri ve güçlü yönleri açıkça belirlemenize yardımcı olacaktır. Değişim zaman ve bağlılık gerektirir. Belirli bir alışkanlığı değiştirmeye veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, sağlıksız seçimleri değiştirene veya kaldırana kadar bir günlük tutmayı hedefleyin. Egzersizlerinizi uzun bir süre boyunca takip etmek, güç kazanımlarını ve iyileştirilmesi gereken olası alanları da ortaya çıkarır.