Sağlıklı shakes, kilo vermeye çalışırken besleyici bir aperatif veya küçük bir yemek yapabilir. Sallamak kolay, uygun, doldurma ve zevkinize uyacak şekilde özelleştirilebilir. “Vücut Sıfırlama Diyet” in yazarlarından Harley Pasternak'a göre, sağlıklı bir çalkalama sıvı baz, yağsız protein, diyet lifi ve sağlıklı yağ içermelidir. Kendi vitaminleriniz, temel vitaminleri almanıza yardımcı olmak için besleyici ve düşük kalorili olmaları ve kilo vermeniz için size yardımcı olabileceğinden emin olabilirsiniz.
Bileşenler
Mağazadan satın alınan sallamalarda, sık sık eklenmiş şekerler, sodyum ve yağlar bulunur. Onlar taze malzemelerle yapılan ev yapımı sallar kadar besleyici olarak yoğun değildirler. Evde, kalsiyum ve protein içeren bir baz olarak yağsız, soya veya badem sütü kullanın. Tofu, az yağlı süt ve protein tozları yağsız protein sağlar. Meyve ve sebzeler lif ve karbonhidrat eklerken fındık ve avokado sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Şeker hastası olan ya da düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişiler için, bir içeriğin şeker içeriğini ya da glisemik indeksini kontrol etmek, sallanmanızın şeker ile aşırı yüklenmemesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Berry Delicious
Yaban mersini şekerde, lif açısından yüksek ve antienflamatuar faydaları vardır. Dondurulmuş meyveleri az yağlı soya sütü ve az yağlı vanilyalı yoğurtla karıştırın. 1 fincanlık bir porsiyon yaklaşık 175 kaloriye, 300 mg'dan fazla kalsiyum ve yaklaşık 5 gram proteine sahiptir. Meyveler ayrıca antioksidan bakımından zengin bir sallama için nar suyuyla da karıştırılabilir. Bu nar meyvesine yağsız peynir eklenmesi, protein ve kalsiyum ekleyerek besin değerini artırır. 2 parça dondurulmuş çilek, yaban mersini veya karışık meyveler, her bir parça nar suyu, süzme peynir, su ve bir muz karıştırın. Malzemeyi pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Bu sallama 210 kaloridir, 6 gram protein, 6 gram lif ve 600 mg potasyum içerir.
Sebzelerin Doldurulması
Potasyum yüklü sağlıklı bir yeşil çalkalama oluşturmak için bir muzu karıştırın, dilimlenmiş armut, birkaç bardak kıyılmış organik lahana, portakal suyu, su, buz küpleri ve öğütülmüş keten tohumu. 250 kaloriden az ve 1.000 mg potasyum içeren bir sallama için pürüzsüz olana kadar karıştırın. 300 kalori, 21 gram protein ve 9 gram lif içeren tatlı bir ıspanak çalkalaması yapın. Yağsız sade Yunan yoğurt, taze ıspanak, elma, kırmızı üzüm, bir avokado çorba kaşığı ve bir sıkma limon suyu karıştırın.
Tropical Delight
Her porsiyonda 250 kaloriye sahip zengin bir sallama elde etmek için karıştırın. Birlikte eşit parçalar taze mango ve avokado. İki parça mango suyu, bir miktar limon suyu, bir parça yağsız vanilyalı yoğurt ve buz ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Lassi, Hindistan'dan zengin bir yoğurt içeceğidir. Düşük kalorili, yüksek kalsiyumlu bir sürüm oluşturmak için yağsız Yunan yoğurtunu, taze mango ve az yağlı sütü harmanlayın. Bir bardak içine dökün ve kıyılmış antep fıstığı ve bir tutam toprak kakule serpin. Bu çalkalamada 150'den az kalori, 8 gram protein ve 1 fincan porsiyon başına 200 mg kalsiyum vardır. Mango ile aşılanmış bir diğer lezzetli sallama kremalı popsicle gibi tadıyor ve temel elektrolitleri içeriyor. Hindistan cevizi suyu, yağsız donmuş vanilyalı yoğurt ve az şekerli dondurulmuş portakal suyu konsantresi birkaç yemek kaşığı ile mango karıştırın. Bu, aynı zamanda sabah antrenmanları için mükemmel bir nemlendirici sallama ve 200 kalorinin altında.