Birisinin kalça kaslarının boyutunu küçültmek için birkaç neden vardır. Örneğin, profesyonel bir vücut geliştiricisi, farklı vücut şekli kriterlerine sahip olan spor müsabakalarına geçmek için kitle kaybetmek isteyebilir. Sebep ne olursa olsun, uyluk kaslarınızdaki boyutu güvenli bir şekilde küçültmenin yolları vardır, ancak azalmanın fark edilmesinin mümkün olmadığını aklınızda bulundurun. Uyluklarda kas kaybetme sürecinde, vücudun diğer bölümlerinde de kas kaybedebilirsiniz. Ayrıca, bacaklar vücuttaki en büyük kaslardan bazılarına sahiptir ve herhangi bir ilerleme görmesi biraz zaman alabilir - uyluk kaslarında bir değişiklik görmeden önce, pazılar gibi diğer kaslarda büzülme olduğunu fark edebilirsiniz. >
Adım 1
Dirençli antrenmanlarınızı değiştirin. Kasları kullanmayı bıraktığınızda doğal olarak büzülür veya atrofi olur. Bacaklarınızı tamamen kullanmayı durduramazken, bacağınıza özgü direnç egzersizini durdurabilir veya değiştirebilirsiniz.
Bacaklarınızı haftada birkaç gün çalıştırırsanız, sıklığı haftada bir veya iki defa azaltın. Toplu olmadan dayanıklılık yaratan yüksek tekrarlar, düşük ağırlıklar kullanın. Alternatif olarak, tüm bacağınıza özgü direnç antrenmanlarını durdurabilir ve sadece üst vücut kondisyonuna odaklanabilirsiniz.
Adım 2
Kardiyovasküler antrenmanınızı arttırın. Bisiklete binme, yüzme veya eliptik antrenörü gibi ağırlık taşımayan egzersizleri deneyin. Kardiyovasküler egzersiz kas dokusunu bozar, çünkü vücut önce şekeri yakar, sonra enerji için yağ ve kası yıkar. Haftanın çoğu günü 45 ila 60 dakika egzersiz yapın ve bacağınıza özgü direnç egzersizlerinizden en az birini kardiyo seansla değiştirin.
Adım 3
Diyetinizi değiştirin. Kas, aktif bir dokudur ve her zaman kalori yakar. Günlük kalori alımınızı azaltın ve vücudunuz dengelemek için kasları parçalayacaktır. Günde en fazla 500 kaloriyi azaltın ve taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle sağlıklı bir diyet izleyin. Günde 1.200 kaloriden daha düşük kalmayın ve düzenli aralıklarla yemek yemeyin, aksi takdirde vücudunuz “açlık moduna” girer ve kalori kaybını telafi etmek için yağa tutunur.
İpuçları
Bazı insanların genetik olarak daha büyük kaslara sahip olma eğiliminde olduklarını unutmayın. Bu insanlar için kas kütlesini kaybetmek çok zor olabilir.
Kas metabolizmasını olumlu yönde etkiler. Çok fazla kas kütlesi kaybettiniz ve daha yavaş metabolizmaya cevap olarak yağ kazanabilirsiniz.