Harvard Health Publications yayınına göre aşırı karın yağını dökmek önemlidir, çünkü bu yağ türü kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve meme kanseri riskinizi artırır. Besleyici yiyecekler ve rutin egzersizler bu riskleri en aza indirmeye ve bel bölgenizden bir miktar inmeye yardımcı olabilir. Hiçbir sebze mide bölgenizi kendi başına düzeltirken, belirli sebzeleri vurgulayan sağlıklı bir diyet süreci kolaylaştırabilir. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
Düşük Kalorili Sebzeler
Vücudunuzun herhangi bir yerine fazla kilo vermek için, sürekli olarak aktivite ile harcadığınız miktardan daha az kalori almanız gerekir. İçerdiği lif ve su kaloriye katkıda bulunmadığından, sebzeler, en düşük kalorili, fakat en zengin besleyici yiyeceklerden bazılarıdır. Amerikan Diyabet Derneği, düşük kalorili içeriği ve yüksek besin seviyesi nedeniyle, herkesin daha fazla yiyebileceği bir yiyecek olarak sebze olmayan sebzeler çağırıyor. 1 su bardağı taze veya 1 su bardağı eşittir bir porsiyon, 25 kaloriden daha az sağlar. Örnekler arasında mısır ekmeği, brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar, mantar, lahanası ve dolmalık biber bulunmaktadır. 2009 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, iki yılda 85 fazla kilolu Latino gencin diyetlerini, kan şekeri seviyelerini ve vücut bileşimlerini analiz ettiler. Lif alımındaki artışlar, karın yağının azalması ile bağlantılıydı ve lif alımındaki küçük düşüşlerin bile, bir ila iki yıl içinde karın yağını önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Günlük önerilen 25 - 35 gram lifi karşılamak için düzenli olarak yüksek lifli sebzeler yiyin. Baklagiller üst lif kaynaklarıdır. Bir fincan pişmiş mercimek veya siyah fasulye 10 gramdan fazla sağlar. Pişmiş kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler, brüksel lahanası, şalgam ve tatlı patates de değerli miktarlar sağlar.
Protein İçin Soya Fasulyesi amino asitler. Protein doygunluğu arttırır. Soya fasulyesi ayrıca, şişman ete alternatif olan, iltihabı arttıran ve karın yağına ve buna bağlı risklere katkıda bulunabilecek besleyici bir protein sunar. 2007 yılında "Doğurganlık ve Kısırlık" bölümünde yayınlanan bir çalışmada, menopoz sonrası 15 kadın, üç ay boyunca günlük soya proteini veya bir süt proteini plasebo tüketmiştir. Süt proteini karın yağının artmasına neden olurken, soya proteini de değişmedi. Yarım fincan pişmiş soya fasulyesi 14 gram protein sağlar - iki yumurtada bulunan miktardan fazla. Yarım fincan soya peyniri 20 gr. Harvard Health Publications, sağlıklı bir diyet kadınlar için yaklaşık 46 gram protein veya erkekler için 56 gram içerir. Tabaklarınızı taze, buharda pişirilmiş veya kavrulmuş sebzeler gibi besleyici, düşük kalorili yiyeceklerle doldurarak kısımlarınızı yönetin; bir dilim tam tahıllı ekmek veya 1/2 fincan pişmiş kahverengi pirinç gibi makul miktarda besleyici nişastanın eklenmesi; ve yaklaşık 3 ons'a eşit veya pişmiş veya ızgara balık veya tavuk gibi besleyici bir protein kaynağı veya bir kart destesinin büyüklüğünü içerir. Vücudu açlık moduna sokan ve metabolizmanızı yavaşlatan kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmayın. Bunun yerine beyaz ekmek, şekerli tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi düşük besleyici yiyecekleri minimumda tutarak dengeli yemekler ve atıştırmalıkları hedefleyin. Orta derecede tüketilmesi gereken sağlıklı yağ kaynakları arasında somon, avokado, fındık ve tohum gibi yağlı balıklar yer alır.