Aerobik metabolizmanız, bulaşıkları yıkamaktan koltukta uyumaya kadar günlük aktivitelerin yanı sıra uzun, uzun egzersizlere de güç verir. Aerobik metabolizma, hücrelerinizin yağ, karbonhidrat ve bazen proteini enerjiye dönüştürmelerinin bir yoludur, ancak yalnızca oksijen varlığında. Aerobik metabolizma yavaştır, bu nedenle sprint ya da halter gibi kısa bir çaba harcaması yerine, koşma ya da dans etme gibi uzun süreli aktiviteler için kullanışlıdır.
Yavaş Aktivite Desteği
adenosin trifosfat anlamına gelen ATP olarak adlandırılır. Aerobik metabolizma çok verimlidir, her iki glikoz molekülünden 34 ATP molekülü üretir, iki ATP molekülü ile karşılaştırıldığında anaerobik metabolizma üretir. Anaerobik metabolizma, aerobik metabolizmanızın yol açtığı uzun olayların aksine, bir golf sopasını sallama ya da maksimum ağırlıkta bir çömelme yapma gibi kısa, hızlı enerji patlamaları için saklanır.
Aerobik metabolizma, aynı zamanda Hücreleriniz yüzmek veya bisiklete binmek gibi aerobik faaliyetlerin kilo vermek için bu kadar etkili bir araç olmasının bir parçası olan yakıt için yağ kullanabilirler.
Yakıt için Karbonhidratlar
Vücudunuz gün boyu aerobik metabolizma yapıyor günlük yaşam aktiviteleri için enerji sağlamak. Aerobik metabolizma su ve oksijen gerektirdiğinden, insanların sürekli nefes almasının nedeni ve su içmenizin nedeninin bir parçası. Karbonhidratlar aerobik metabolizma için gerekli bir bileşendir - hatta yağ yakmak için bile.
Kaslar ve karaciğer, öğünler arasında yalnızca sınırlı miktarda karbonhidrat depolayabildiğinden, aerobik metabolizma da her gün karbonhidrat tüketmenizin nedenidir . Vücudunuz karbonhidrat yokluğunda enerji için proteini metabolize edebilmesine rağmen, yavaş ve verimsiz bir işlemdir. Karbonhidrat yokluğunda aerobik metabolizma sadece çok düşük enerji maliyeti olan faaliyetlere ayak uydurabilir ve sizi halsiz hissettirebilir.
Ağır Nefes Alma
Aerobik metabolizma yan ürünler olarak karbondioksit ve su üretir. Egzersizin taleplerine ayak uydurmanın getirdiği ekstra karbondioksit üretimi, egzersiz yaparken nefes almanızı sağlayan şeydir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, maksimum egzersiz kapasitelerinde, insanlar soludukları oksijenin sadece yüzde 75'ini kullanıyorlar, bu da içeri hava girme sıkıntısı olmadığı anlamına geliyor. Bunun yerine, kandaki ekstra karbondioksit birikimi ve sizi nefesi kesecek şekilde dışarı atmanız gerekiyor.
Kardiyo aktivitesine daha uygun hale geldikçe, vücudunuz oksijen kullanma ve karbon dioksit atma konusunda daha verimlidir - böylece daha uzun sürebilir ve aerobikinize vergi uygulayabilirsiniz metabolizma. Eğitim sayesinde, aerobik metabolizmanızın etkinliğini yüzde 240 oranında artırabilirsiniz, deneyim terapisinde yayınlanan bir makalede fizyoterapist Bill Hartman'a dikkat çekiyor.
Yanılgılar
Etkinlikler yalnızca aerobik veya anaerobik değil. Aslında, anaerobik metabolizma, aerobik solunumdaki ilk adımdır. Her ne kadar aerobik metabolizma etkili olsa da, yakıt için yakıcı yağ yakmaya başlamak biraz zaman alır - bu yüzden anaerobik metabolizmanız ve depolanan enerjiniz koşuya ya da basketbol oyununa ilk başladığınızda devreye giriyor.
Her iki metabolizma türü devam ediyor efor seviyenize bağlı olarak aynı anda farklı oranlarda. Siz okurken bile, hücreleriniz anaerobik metabolizma yapıyor. İstirahat halindeyken nefessiz kalmamanın nedeni, hücrelerinizin anaerobik metabolizmanın yan ürünlerini ürettiğiniz kadar çabuk temizleyebilmeleridir.
Zaman Çizelgesi
Aerobik metabolizma yalnızca belirli bir aktivite seviyesine ulaşabilir hücrelerin taleplerini yerine getirecek kadar hızlı bir şekilde oksijen işleyemeden önce. Anaerobik metabolizma, bir yan ürün olarak laktik asit üreten, bu noktadan sonraki herhangi bir aktiviteyi destekler. Sonunda vücudunuz, laktik asit ürettiği bir noktaya kadar temizler ve sizi yavaşlatmaya zorlar. Bir kişinin “duvar” ı vurması için geçen süre egzersiz yoğunluğuna ve kişisel zindelik seviyesine bağlıdır.
, , ] ]