Beliniz için endişeleniyorsanız, yemek seçenekleri önemlidir - çünkü belirli maddeler vücudunuzu yağdan kurtaracaktır. Bazı yiyeceklerin yağ yakımını hafifçe arttırdığı gösterilmiş olsa da, bu durum kilonuzu önemli ölçüde etkileyemeyecek kadar küçüktür. Ancak, diyetiniz ve egzersiz programınızdaki "yağ yakıcı" yiyecekler dahil olmak üzere, yapabileceğiniz her onsu kaybetmek istiyorsanız, bazı yardımcı olabilir.
Yağ Yakma Temelleri
Kaybetmenin birincil yolu vücut yağ kalori açığı oluşturarak olduğunu. Bu, vücudunuzdan depolanan yağın alternatif bir yakıt kaynağı olarak yanmasına neden olarak fiziksel aktiviteden yaktığınızdan daha az kalori tüketmeyi gerektirir. Bazı yiyecekler metabolik hızınızı artırabilir (vücudunuzun kalori yakma hızı) bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, 1 kilo yağ kaybetmek yaklaşık 3.500 kalorilik bir eksiklik gerektirir ve hiçbir yiyecek, birkaç gün, hatta birkaç hafta içinde o kadar fazla kalori yakmanıza neden olmaz.
Sıcak Yapın
Baharatlı Biberler, ağzınızda sıcak hissetmelerini sağlayan kapsaikinoid adı verilen bir grup bileşik içerir. 2012 yılında "İştah" da yayınlanan 20 çalışmanın gözden geçirilmesinde, bilim adamları capsaicinoids alan kişilerin günde yaklaşık 50 fazla kalori yaktıklarını ve iştahta bir azalma yaşadıklarını buldular. Araştırmacılar, günlük bir capsaicinoids dozunun yaklaşık bir ila iki yıl içinde önemli bir kilo kaybı üreteceğini ve acı biberlerin yağ kaybı için sihirli bir hap olmasa da kilo verme programının bir parçası olarak yararlı olabileceğini tahmin ediyorlar.
Proteininizi Yeyin
Yeterince protein yemek, birkaç şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir: Protein, yağ ve karbonhidratlardan daha fazla sindirmek için daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla yemek kalori yakımını artırır. Ayrıca, daha uzun süre sindirilir, daha uzun süre memnun kalmanıza yardımcı olur ve yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle bu etki uzun vadede yağ yakmanın artmasına yardımcı olabilir. Protein alımının artmasına rağmen, toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almanızı öneren "Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayın önerilerini aşmamak önemlidir.
Bir "Çay"
Yeşil çay, kateşinler adı verilen ve kilo vermeye yardımcı olan antioksidan flavonoidler içerir. 2010 yılında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar 15 çalışmayı analiz etmiş ve bir kafein ve kateşin kombinasyonu alan katılımcıların, yalnızca kafein alanlara göre daha fazla kilo kaybettiklerini bulmuşlardır. Günde birkaç bardak yeşil çay içmek, yağ kaybı programınızda küçük bir destek sağlayabilir, ancak günde 5 bardaktan fazla içmeyin ya da kafeinle ilişkili yan etkilere neden olabilirsiniz.
, , ] ]