Amerikalılar her zamankinden daha hareketsiz ve bir ofis ortamı kesinlikle yardımcı olmuyor - Amerikan Kalp Birliği, yerleşik masa işlerinin 1950'den bu yana yüzde 83 arttığını tahmin ediyor. Günlerinizi bir ofiste geçirirseniz, sağlıklı bir diyetten vazgeçmeniz ve tamamen egzersizi atlamanız için mazeret yok. Sonuç, sıkışık bir programa ve daha da sıkışık bir bölmeye sahip olsanız bile, daha sağlıklı bir ağırlık ve vücut olabilir.
Paketleme Öğle Yemeği
Ofisinizde muhtemelen çok çeşitli yiyecek seçenekleri mevcut, öğle yemeği geliyor saati. Sipariş verirken, iş arkadaşlarınızla dışarı çıkarken veya otomatik satış makinesinden gelen öğelerde yemek yerken, sizin için iyi olmayan şeylerin tadını çıkarmak kolaydır. Kendi besleyici öğle yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı evde paketleyerek kalori alımınızı daha iyi kontrol edebilir ve daha sağlıklı yiyebilirsiniz. Örneğin, bir hindiyi bir buğday pidesine ya da bir miktar artık kızartma tavaya getirin, örneğin kalorileri yüksek ve besin değeri düşük olan fast food siparişi vermenizi önleyebilir.
Active Breaks
Muhtemelen işte birkaç mola ve öğle yemeği saati olsun. Vücudunuzu hareket ettirdiğiniz yere ara vermek - aktif molalar almayı seçerek kalori yakmalarını sağlayın. Birkaç basamak merdiven çıkıp yürürken, temiz hava almak için dışarı çıkarken ya da e-posta göndermek yerine sözlü mesajlar iletmek için mermi yapsanız, fiziksel aktivitenin avantajlarını puanlayacaksınız. Yeterince vaktiniz varsa, öğle yemeğinde mola odasında takılmak yerine spor salonuna bile girebilirsiniz.
Ofis Eğitimi
Küçük bir ofis alanı bile biraz güç almak için ideal bir yer olabilir. Eğitim egzersizleri Bazıları herhangi bir ekipmana bile ihtiyaç duymaz - örneğin ciğerler ve ağız kavgası. Diğerlerini sadece ofis sandalyenizi kullanarak yapabilirsiniz. Arkansas Kooperatif Uzatma Servisi’ni öneriyoruz, sandalyenizin kenarındaki sekiz ila 12 triceps dipine mola vermek veya bacak uzantıları için bacaklarınızı düzleştirmek, masanıza takılı kaldığınızda bile biraz kuvvet antrenmanı yapmanıza yardımcı olabilir; . Ayrıca hızlı pazı bukleler için masanızın altına bazı ağırlıklar koyabilirsiniz.
Ekip Kurma
İş arkadaşlarınız kilo kaybettirmek için ortak olabilir, bu yüzden onları size katılmaya davet edin. Hesap verebilirlik ve destek grubu olması, çabalarınızı birbirinizi teşvik ettikçe daha etkili hale getirebilir. Başkalarının yaşam tarzı değişikliklerinden yararlanabilmesi için kilo kaybı grubu veya rekabet bile kurabilirsiniz. Yanınızda başkaları olması, konferans salonundaki çörekleri atlamanız ve yerine patlamış mısır üzerinde atıştırmak için ihtiyacınız olan ekstra zorlama olabilir.