Hızlı ve ücretsiz kilo vermek istediğinizde bir spor salonuna katılmanıza veya pahalı ekipman satın almanıza gerek yoktur. Disiplinli olmalısın ve alıştırma yaparak yaratıcı olmalısın. Kilo kaybederek yalnızca kendine güven kazanmazsınız aynı zamanda hastalık riskinizi de azaltırsınız. Aşırı kilolu veya obezseniz, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, tip 2 diyabet, uyku apnesi, osteoartrit, yağlı karaciğer hastalığı veya bazı kanser türleri için risk altında olabilirsiniz. br>
Memnun olduğunuzda masayı terk edin. Yediğiniz temposu yavaşlayın ve hiç bir şey tüketmeyin. Kalorilerinizi günde 500 ila 1.000 oranında azaltın ve LIVESTRONG, MyPlate gibi ücretsiz bir çevrimiçi kaynağı kullanarak izlemenize yardımcı olur.
Abur cuburlarını diyetinizden çıkarın. Patates cipsi, soğuk et, hamur işleri, dondurulmuş yemekler, beyaz ekmek ve çikolatalardan vazgeç. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, yumurta, az yağlı süt, balık, kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler gibi daha besleyici değeri olan yiyecekleri yiyin.
Öğün alımınızı artırın, ancak Küçük porsiyonlar yiyin. Yüksek lifli kompleks karbonhidrat ve proteini her öğünle birleştirin ve yemekten üç saatten fazla geçmeyin. Kepekli ekmek üzerine marul, domates ve hafif mayonezli dilimlenmiş hindi göğsü bir yemek örneğidir.
Yüksek kalorili içecekler yerine su için. Soda, tatlı çaylar, limonata, işlenmiş meyve içecekleri ve biradan vazgeç. Tüm bu içeceklerin kalorileri yüksektir ve kilo vermenizi önler. Karnınızı doldurmak ve nemli kalmak için öğün aralarında su içirin. Tıp Enstitüsü, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre su ve erkeklerin günde yaklaşık 3,7 litre su almasını önermektedir. Bu, günde yaklaşık 90 ons ve 120 ons'a gelir.
Egzersiz
Kalori yakmak ve kilo vermek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, kilo kaybı için 60 - 90 dakika kardiyo önermektedir. Evde olduğunuzdan, kardiyo için koşmayı seçin. Alternatif günlerde haftanın üç günü egzersiz yapın.
Göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepsinizi çalıştırmak için bir dizi şınav çalıştırın. Karnınız üzerinde ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınızı arkanızda bırakın. Vücudunuzu yerden kaldırın, kollarınızı düzeltin ve omuzlarınızı topuklarınıza düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Dirseklerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin ve geriye doğru itin. 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın.
Dalış yapmak için arkanıza yaslanın. Ellerinizi sandalyenin kenarına yerleştirin, bacaklarınızı dik bir şekilde açın ve topuklarınızı yere koyun. Dirseklerinizi bükerek kendinizi aşağı indirin ve üst kollarınız zemine paralel olduğunda durun. Geriye doğru itin ve 10 ila 12 kez tekrarlayın. Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve dizlerinizi bükerek popoyu aşağı indirin. Kalçalarınız yere paralel olduğunda durun, ayağa kalkın ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın.
Sabit akciğerleri yapmak için bacaklarınızı kademeli bir pozisyona getirin. Sağ ayağınızı öne, ayağınızı sola ve kalçanıza doğru tutun. Vücudunuzu zemine doğru indirirken göbeğinizi sıkı tutun ve düz tutun. Dizleriniz 90 derecelik açılar oluşturduğunda durun, yavaşça yükselin ve tekrarlayın. 10 ila 12 tekrar yapın ve taraf değiştirin.
İpucu
Dört veya beş vücut ağırlığı egzersizi yapın ve haftada üç gün kardiyolarınızın alternatif günlerinde egzersiz yapın.
Gerekenler
Sandalye