Smoothies, bir sporcu için mükemmel bir aperatif veya öğünler arası içecek gibi görünebilir ve bunlar besleyici meyvelerle doludur. Smoothie'ler belirli koşullar altında bazı sporcular için faydalı olsa da, her zaman en iyi seçenek olmayabilir. Bir yüzlü, hedeflerinize ulaşmanıza yardım edip etmeyeceğinize bir dizi faktöre bağlıdır.
Carb Loading için çok önemli
Büyük bir olaya veya rekabete girdiğinizde, birkaç gün içinde karbonhidratlara yüklenmeye başladığınızda, önce glikojen depolarınızı arttırabilir, gün içerisinde size daha fazla enerji verir. Ekmek ve makarna gibi bütün yiyeceklerden yeterli miktarda karbonhidrat alınması zor olabilir, doldurduklarından ve şişirilmiş hissetmenize neden olabileceğinden sıvı karbonhidratlar daha iyi olabilir. Avustralya'nın AIS Spor Beslenmesi, karbonhidrat dolu bir günde temel bir atıştırmalık olarak muz, az yağlı süt ve bal ile yapılan bir yüzlü olmasını önerir.
Daha Fazla Meyve ve Sebzeler, Daha İyi
bağışıklık işlevi, iyileşme ve genel sağlığı desteklemek için meyve ve sebzelerden bol miktarda vitamin ve mineral almanızı sağlamanın kolay yolu. New York Giants'ın beslenme uzmanı Tara Ostrowe, Giants oyuncularının diyetlerinde düzenli olarak smoothie'ler içermektedir. Havuç, lahana, limon, pancar, kereviz, karpuz, elma ve yaban mersini gibi pek çok meyve ve sebze eklemeyi tavsiye ediyor.
Kilo almak için harika
Güç ve güç temelli yarışan sporcular için Spor yapmak veya ekstra kas kütlesi taşıyanlar avantajlıdır, sadece bütün yiyecekler arasında yeterli miktarda kalori almak zor olabilir. Spor beslenme uzmanı Anita Bean, bu durumda smoothie'lerin kullanılmasını önerir, buna göre süt bazlı içecekler egzersiz sonrası kas protein üretimini arttırır. Antrenman sonrası iyi bir yüzlü, kalori içeriğini artırmak için bir veya iki meyve, bir veya iki sebze, yağsız süt ve isteğe bağlı protein tozu, yer fıstığı yağı veya ezilmiş fındık ilaveleri içerebilir.
Tüm Smoothies Eşit Değil
Yüzünde, herhangi bir sporcunun diyetine mükemmel bir katkı olarak görünebilir. Egzersiz dikkatli, diyetisyen Tanya Zuckerbrot uyardı. Hazırlanmış tatlılar, çoğu şekerden gelen 600 kaloriye kadar ulaşabilir. Bu, kilo alması gereken veya çok fazla kalori gerektirmeyen bir sporcu için felaket olabilir. Kesin malzemeleri kontrol edebilmeniz için evde smoothie yapmak daha iyi bir seçenek.