Sizi gece uyandıran aç karnınız hem uykunuzu hem de diyetinizi rahatsız eder. Tüm yemek planınızı çürüten bir gece yarısından sonra gitmek istemezsiniz. Yatmadan hemen önce yedikleriniz, gece yarısı munchies'in engellenmesine yardımcı olabilir. Cipsler ve kurabiyeler gibi tipik yatak öncesi atıştırmalıkları almak veya bir akşam yemeğini atlamak yerine, sadece iştahınızı bastırmayacak, aynı zamanda genel beslenme profilinizi de arttırabilecek diğer doğal seçeneklere ulaşın.
Yağ Tüketimi
Kilo vermek için daha az kalori tüketmeye çalıştığınızda, daha çok yağ tüketmek - ki bu genellikle vücut yağlarıyla eşanlamlıdır - karşı sezgisel görünür. Ancak, soğuk su balığı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı kaynaklardan yağ tüketmek iştahınızı keser. 2008'de, Irvine'deki Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar, tüketen yağların aç bağırsakları azaltan bir bileşik üretmek için ince bağırsaklarınızı tetiklediğini keşfetti. Yatmadan önce, geceleri açlıktan korunmak için bir avuç badem, yarım avokado veya bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı alın.
Otlar ve Baharatlar
Zencefil gibi yüksek seviyede doğal kokuya sahip yiyecekler , biberiye ve nane - iştahınızın azalmasına da yardımcı olabilir. Taze zencefil kökü veya nane demleyin, yatmadan hemen önce yudum kokulu bir çayın içine. Son akşam yemeğinize eklenen Wasabi veya kırmızı biber, iştahınızı daha da azaltabilir. Tarçın, öğütülmüş zencefil veya kırmızı biber içeren takviyeler de yardımcı olabilir.
Yatmadan önce bir müshil, uyumanıza izin vermekten başka bir şey yapacaktır, ancak lifli yüksek bir atıştırma aslında uyumanıza yardımcı olabilir. Fiber sizi doldurur ve karnınıza biraz gözle bakarken üzerinde çalışacağınız bir şey verir. Lif sindirilemez bitki materyalidir ve meyve ve sebzeler mükemmel lif kaynaklarıdır. Özellikle, elmalar bol miktarda lif ve pektine sahiptir - ikisi de iştahınızı siler. Buna ek olarak, elmalar akşamları cips, patlamış mısır ya da kurabiye atıştırması gibi kan şekerinizi atmazlar.
Protein Gücü
Protein vücudunuzun sindirmesi için basit karbonhidratlarla karşılaştırıldığında daha uzun sürer, daha uzun süre. Bununla birlikte, yatmadan hemen önceki bir tavuk budu en çekici çerez olmayabilir. Bunun yerine, suda karıştırılmış peynir altı suyu proteinine ulaşın. Minimum miktarda şeker eklenmiş birini arayın. Çoğu kepçe başına yaklaşık 100 kalori içerir - bu size binlerce kaloriye mal olabilecek bir akşam yemeğinden kaçarken çok fazla değildir.
, , ] ]