Ergenlik yılları, altı kilolu mideyi almaya çalışmak için ideal. Metabolizmanız çok yüksek olmalıdır, bu da vücudunuzun hızlı bir şekilde yağ yakması ve tonlu kaslara yol açması anlamına gelir. Altı paketi almak istediğinizde, yaşam tarzınıza sağlıklı seçimler ekleyin. Karşılaştığınız en büyük sorunlar, parti yapmak için arkadaş baskısı ile yüzleşmeyi ve arkadaşlarınızla sağlıksız yiyecek yemeyi içerir. Sağlıklı yaşama kararınızda güçlü kalın ve altı paketli abs almalısınız.
Evde yemek yaparak sağlıklı beslenin. Fast food ve tatlılardan kaçının. Yağsız hindi burger ya da lima fasulyesi ya da ıspanak salatası ile ızgara tavuk göğsü gibi protein açısından zengin ve dengeli yemekler hazırlayın.
Günlük aktivitelerle kalori yakmak evin temizlenmesi ve çim biçme gibi. Yerleşik bir yaşam tarzını önlerken aşırı vücut yağını kaybetmek için evde oturmak yerine, kasabada dolaşmak yerine aktif bir şekilde yaşamınıza katılın. Ayağa kalkın ve vücudunuzu tonlandırmak için hareket edin - spor salonunda egzersiz yapmak formda kalmanın tek yolu değildir.
Haftada üç gün 30 dakikalık yürüyüş yaparak ve iki günde koşu yaparak hafta. Sonunda haftada üç gün koşmaya ve haftada iki gün yürümeye başlayın, ancak egzersizden bir veya iki gün izin almayı unutmayın. Bu sayede vücudunuz dinlenebilir ve yaralanmayı önleyebilir.
20 dakika boyunca haftada üç veya dört kez kas yapmanıza yardımcı olan egzersizler yapın. Başınızın altında hafifçe dururken parmaklarınızla dirseklerinizi dışarıya doğru bastırırken sırtınıza yatarak standart egzersizler gerçekleştirin. Omuz bıçaklarınızı 10 kez tekrarlayın, kaslarınızı kullanarak zeminden kaldırın. Bir diğer egzersiz, bacaklarınızı, yerdeyken ve kollarınızı uzatarak bir denge topuna yerleştirmek olacaktır. Vücudunuzla düz bir çizgide başlayın. Bacaklarınız ve ayaklarınızla topu göğsünüze doğru çekin ve 10 kez tekrarlamak için her iki bacağınızı bir tarafa doğru döndürün.
Günde sekiz bardak su için. Meyve suyu ve soda gibi yüksek kalorili şekerli içecekleri atlayın. Su dolu hissetmenizi sağlar ve nemli kalmanızı sağlar, ki bu size enerji vermelidir.
İpucu
Karın egzersizlerini tek başına yapmak size altı paket abs vermez. Absınızı gizleyebilecek yağ tabakası da dahil olmak üzere, yağ yakmak için sağlıklı bir diyet ve kardiyovasküler egzersiz uygulamanız gerekir.
Uyarılar
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce bir doktora görünün. Gençler, olumsuz etkileri olan ciddi bir sağlık problemi olabilen bir yeme bozukluğunu çok kolay bir şekilde alabilirler.
Alkol alan partilerden kaçının. Alkol, gençler için yasaktır ve boş kalorileri vardır.
, , ] ]